Muskulær utholdenhet Øvelser - muskulær utholdenhet Workouts

Har du prøvd å bære handleposer for en lang varighet? Gjør dine armer og ben gi bort selv før du kommer til bilen? Hvis det er slik, så din muskulær utholdenhet er veldig svak, for å si det mildt. Muskulær utholdenhet er muligheten for en gruppe av muskler til å motstå utmatting i lang tid i en sammentrukket tilstand. Dermed spiller ’ t rolle om du har rislende abs og svulmende biceps eller ikke. Det som betyr noe, i stedet, er at hvis de muskelmasse kan utføre godt under press. Også uten muskulær utholdenhet, bygge muskelmasse er en tøff jobb, som du vant ’ t være i stand til å gjøre treningsøktene for en lang periode. For å gjøre musklene kontrakt og slappe av gjentatte ganger, uten å bli sliten, kan bare gjøres gjennom visse øvelser. Disse øvelsene vil styrke de røde fibrene på en slik måte at de vil være i stand til å lagre mer oksygen. Dermed vil musklene være i stand til å tåle lengre. I motsetning til tunge treningsøkter, utholdenhet øvelser er svært enkel og krever ikke bruk av tungt utstyr. Sykling, jogging, klatre opp trappene er alle effektive måter å bygge muskulær utholdenhet. Les videre for å vite de forskjellige øvelsene som du kan øke din muskulær utholdenhet. Muskulær utholdenhet Økter For den nedre kroppen Leg ExtensionsPlace føttene på gulvet, mens du sitter på en stol. Bøy den ene foten, mens rette ut beinet. Hold stillingen og deretter lavere. Gjenta opptil 20 ganger. Deretter gjøre det samme for den andre foten. Du kan også bruke ankelvekter for denne øvelsen. SquatsPosition ryggen mot veggen og senk kroppen til en sittende stilling. Hold stillingen mens du teller til tretti og rett. Gjenta det samme fem ganger hver dag for effektive resultater. CurlsStand rett og holder en støtte. Løft hælen på den ene foten mot baken og senk den. Gjenta tjue ganger for hver fot. For overkroppen Lateral LiftsStand rett, å plassere en hånd på midjen mens du holder en lav vekt i den andre hånden. Nå løfter armen med vekten, sidelengs holde den rett, til skulderhøyde. Pause i noen sekunder og senk armen. Gjenta denne øvelsen i ti minutter, og deretter gjøre det for den andre armen. Biceps CurlsStand rett, holde armene i siden med albuene i midjen posisjon og håndflatene fremover. Hold en middels vekt objekt i den ene hånden og bøy vekten mot brystet. Pause i noen sekunder og senk vekten sakte. Gjenta i ti minutter og deretter fortsette til neste arm. PushupsKeeping ryggen rett, stå og legg hendene på pulten med armene rett og føttene sammen. Bøy albuene sakte ved å lene hodet mot pulten. Deretter rette albuene. Gjenta ti ganger. PressesPlace håndflatene foran ansiktet ditt, holde underarmene litt fra hverandre. Deretter sakte løfte albuene, mens du trykker håndflatene sammen, før albuene er på haken nivå. Pause for et par sekunder og senk albuene. Gjenta opptil femten ganger. CrunchesSit på kanten av en stol og plasser føttene på en annen stol. Nå krysser armene over brystet og len deg tilbake. Løft brystet mot de bøyde knær. Gjenta ti ganger.