Tøyningsøvelser for løpere - Stretching Workout For Runners

Suksessen til alle utøvere avhenger av tre faktorer – styrke, utholdenhet og fleksibilitet. Enhver utøver som ønsker å nå toppen og lage et merke ikke har råd til å overse noen av disse faktorene. En balanse mellom alle de tre faktorene er avgjørende for en vellykket forsøke. For løpere dette gjelder spesielt, men med fleksibilitet scoring i løpet av de to andre. Fleksibilitet har stor betydning for løpere, fordi bare når lengden av løpe øker kan en løper kjøre raskere, uten å bruke noen ekstra energi. Indirekte, fleksibilitet bidrar også til utholdenhet og til en viss grad, styrke, noe som forklarer hvorfor tøyningsøvelser holde en slik betydning for løpere og idrettsutøvere generelt. Tøyningsøvelser ikke bare skaper en balanse, men er også viktig for helsen, hastighet og reflekser av løperen. Disse øvelsene fungere på alle musklene som er avgjørende for driften, toning dem slik at belastningen med å kjøre doesn ’ t bære dem ut. De er enkle å gjøre, og tar bare et par minutter. Men dette betyr ikke nedtone sin betydning som utfører tøyningsøvelser kan gjøre hele forskjellen når sprinting mot mållinjen. Regelmessig tøyningsøvelser vil sikkert gi deg et forsprang på andre løpere, overraske dem, og forlater dem langt bak med hastigheten på bena. Gitt nedenfor i artikkelen er noen tøyningsøvelser at løpere ikke har råd til å gå glipp av. Les videre for å vite mer disse strekkøvelser. Stretching trening for løpere Quadriceps StretchFor løpere en av de viktigste musklene er quadriceps. Denne muskelen, til stede på forsiden av låret, hjelper i å løfte knærne og øke hastigheten. For å gjøre dette tøyningsøvelser, først stå rett. Deretter holder et stabilt objekt med en hånd for å opprettholde balansen. Ta opp det ene beinet, bøye den på kneet. Med fri hånd, holder beinet rundt ankelen. Nå løfter den mot baken. Mens du gjør denne øvelsen, sørg for at ryggen holdes rett og kneet av den bøyde ben er på linje med rette ben. Du kan også gjøre denne øvelsen ved å plassere kroppen på kanten av en benk med ett ben dingler og plassert fremover, med kneet bøyd. Det andre benet er plassert på benken, bakover slik at lårene berører benkeflaten. Deretter bruker hendene, trekke ankelen mot baken. Hamstring StretchLie på ryggen med øynene oppover og ryggen flat. Bruk begge hendene og ta tak i låret av en etappe og dra den rett opp. Hold kneet bøyd litt, mens du trekker den opp og rett sakte. Gradvis, bør du være i stand til å trekke låret nærmere brystet. Ta en stol eller en krakk som er midje høy. Stå på avstand og sett foten på den med benet rett. Plasser begge håndflatene like over kneet og sakte bøye seg fremover, til du føler en strekk i hamstring. Piriformis StretchLie ned på gulvet med ryggen rett. Bøy begge knærne oppover med foten av bakken. Krysser det ene benet over den andre, slik at det ene benet er over kneet til den andre. Ta tak i uncrossed beinet på låret med begge hender og trekk den mot brystet. Du skal føle en strekk i baken og knærne. Gastroc StretchStand rett og lene seg mot en vegg med begge håndflatene presset mot den. Bøy det ene beinet ved kneet og legg det andre benet tilbake flere meters avstand fra veggen, med hælen plassert fast på gulvet. Hold beinet som du putter bakover rett. Mens du holder ryggen rett, gynge forover slik at du føler det strekk i leggen.