Slik forlenger Fleksibilitet - Fleksibilitet Stretches

Har du møter stivhet mens du går? Gjør ryggmuskulaturen og kne muskler smerter mens du sitter ned og stå opp? Hvis svaret er ja, så alt dette er tegn på spente og lite fleksible muskler. Stivhet i muskler kan forårsake mye smerte og skade, og kan påvirke bevegelsen av andre deler av kroppen. Derfor er det viktig å ha en fleksibel kropp som vil skape noen problemer eller begrensninger i våre bevegelser. En fleksibel kropp er et tegn på god helse og komfortabel livsstil. Noen mennesker er født med fleksible muskler og de står overfor noen problemer knyttet til muskel eller leddsmerter og skader. Men flertallet av befolkningen trenger å svette seg ut til en fleksibel og passer kroppen struktur. Det er mange fordeler med et fleksibelt legeme. Å ha et fleksibelt legeme ikke bare reduserer leddstivhet, men også bidrar til å forbedre kroppsholdning og balanse. En balansert og fleksibel holdning gjør daglige aktiviteter lettere og morsommere. Her er noen nyttige måter å øke din fleksibilitet. Les videre for å få mer kunnskap.
Fleksibilitet Strekker
Leder TiltThe hode tilt er en svært effektiv øvelse for å håndtere eventuelle spenninger eller stivhet i nakken. Hodet tilt strekker store muskel av halsen og slapper halsen muskler mens redusere stress
skulder RollsA stram og stiv skulder muskel kan gjøre at du føler at du er bærer hele verden ’ s. Vekt. For å slappe av og løsne skulderen muskler, rull skuldrene forover og bakover. Skulder ruller er svært effektivt for en finitt skulder og vil gi betydelig lettelse.
Calf StretchThe kalver består av to muskler kalt gastronomies og soleus. Disse musklene kan føre til mye problem hvis de blir stram og stiv. Det er derfor tilrådelig å utføre kalven strekningen før og etter trening for å få lindring av smerter i leggene.
Quadriceps StretchQuadriceps strekning hjelper i avslappende øvre, fremre del av lårene. Du bør prøve ut quadriceps før og etter treningen for å avlaste lårmusklene fra en spent tilstand.
Forward BendingForward bøye er en annen viktig oppgave for å foreta en mer fleksibel. Stå oppreist med bena sammen for å utføre denne øvelsen. Nå strekke hendene til en komfortabel stilling. Hold hendene i posisjon til den tiden du kan. Gjenta denne øvelsen noen 4-5 ganger hver dag og finne deg selv mer fleksibel i løpet av få dager.
Sideways BendingAnother tøyningsøvelser som vil hjelpe musklene få fleksibel er den sidelengs svingen. Stå oppreist med bena fra hverandre for å utføre øvelsen. Plasser en hånd på midjen din og heve den andre hånden på toppen av hodet ditt. Prøv å bøye hevet hånden sidelengs uten å bøye albuen, til det punktet kroppen tillater. Gjenta samme prosedyre i motsatt retning.
Pilates ExerciseSit ned på gulvet med bena strukket og skulderbredde fra hverandre foran deg. Strekk hendene sidelengs i tråd med skuldrene. Pust sakte og snur kroppen å holde hoftene selv med hjelp av magemusklene. Prøv og ta på lillefingeren av hånden foran med ryggen hånd, ved å strekke frem over den motsatte foten. Pust sakte mens du strekker videre til det fjerneste punktet. Bo i posisjon for en stund og gå tilbake til startposisjonen, puste sakte. Utfør prosedyren minst tre ganger på hver side for å oppnå et fleksibelt legeme.