Magen Økter - Magen Workout Exercises
De fleste av oss tror at en mage trening er bare for å gjøre våre magen vaskebrett flat. Selv sant til en viss grad; foruten Shedding overflødig fett, mage treningsøkter hjelpe i toning magen også. Mens mange mennesker klarer å bli kvitt sine flab ved gjennomgår en av de alvorlige kalori-begrensning dietter, hva de ikke klarer å forstå er at kroppen deres blir svak og underernært på grunn av slike strenge tiltak, som ble vedtatt i løpet av prosessen, og dermed forårsaker unødvendige helseproblemer . Visste du at ved å utføre noen enkle øvelser daglig, kan du gjøre triks for å miste de overskytende flab uten å hindre din kropp ’ s metabolisme, så vel? Denne artikkelen gir deg noen mage treningsøkter, som når utført grundig, kan være til stor hjelp. Mage Workout Øvelser Toning Din TorsoFor utfører denne øvelsen, må du hvile på hender og knær. Trekk magen mot ryggraden og forlenge venstre arm foran deg. Mens din venstre arm er strukket ut, bør den høyre beinet strekkes på baksiden. Når dette er gjort, går tilbake til utgangsstillingen. Nå strekke ut høyre arm og strekker venstre ben bak. Nå, gjenta denne øvelsen en stund til det dekk deg ut. Mens du utfører denne øvelsen, må du huske å ikke la bekkenet svaie. Butt BurnerFirst av alt, legg deg ned på ryggen og bruke enten et håndkle eller matte for å støtte ryggraden. Nå bøy begge knærne og la føttene falle flatt på gulvet. Hold armene rett ved din side og presse baken, mens du løfter bekkenet i luften. Bekkenet bør være i en vinkel på 45 grader til gulvet. Nå beholde denne posisjonen i ca fem sekunder eller mer i henhold til din komfort nivå. Sakte senke bekkenet og beholde tilbake utgangsstillingen. Hold denne posisjonen i ca fem sekunder. Nå, sakte senke deg på ryggen på gulvet. Gjenta denne øvelsen minst 20 ganger i første omgang, og deretter gå videre til å øke teller når du er virkelig komfortabel med det. Crunch-Less CrunchThis trening handler om å bruke nederste magemusklene til å presse navlen mot ryggraden. Enten du ønsker å legge seg ned å hvile på magen eller knele er helt til skjønn. For å utføre denne øvelsen, først la kroppen slappe av og presse navlen innover mot ryggraden, med hjelp av de nederste magemusklene. Bo i denne posisjonen i de neste ti sekunder eller enda lenger. Gjenta denne øvelsen mellom tilstrekkelige intervaller for effektive resultater. Sakse KicksLie ned på gulvet og holde ryggen fast og rett. Plasser hendene under bekkenet. Heve enten av benet langsomt, i en vinkel på 10 grader til gulvet. Nå senker den ned til utgangsstillingen. Mens man senker ben, heve det andre benet i samme vinkel. Hold på å gjøre dette til en rytmisk tempo. For å opprettholde et momentum er nødvendig for denne formen for trening. Også se til at overkroppen skal være på gulvet gjennom hele. Sykkel ExerciseLie ned på gulvet å holde ryggen rett og hendene på ryggen. Bøy knærne og trekke dem mot brystet. Mens du gjør dette, løfter skulderbladene i luften. Nå, rette venstre ben opprettholde en vinkel på 45 grader til bakken. Samtidig slår overkroppen til høyre og ta til venstre albue mot høyre kne. Nå går på å skifte side og ta med din høyre albue mot venstre kne. Hold på vekslende sidene, akkurat som du gjør mens du tråkker, for rundt 15-30 ganger. Slapp av i flere minutter, og deretter begynne med et annet sett. Prøv å utføre 3-4 sett for effektive resultater.
