Nedre Abs Workout - Nedre Abs Exercises

Hvem ikke ’ t ønsker å flaunt Adonis-lignende tonet abs? Selv om du velger å gå for en lavere abs workout, finne den rette øvelsen er ikke en enkel ting å gjøre. Dessuten ville det være frustrerende å utføre et bestemt sett av øvelser uten resultat. Før noe annet, er det viktig for deg å forstå de grunnleggende for å trene nedre magemuskler. Det første du bør forstå er at bare jobbe ute på nedre magemuskler vil tjene noen hensikt og fettet til stede i det aktuelle området ikke ville ’ t redusere med tiden. For å miste fett i det området, må du miste fett over hele kroppen. Dette er hvordan en grunnleggende fett tap mekanisme virker. Imidlertid kan en stor lavere abs trening bidra til å styrke din kjerne og tone opp musklene også. Denne artikkelen omhandler noen lavere abs øvelser som du kan utføre. Lavere Abs Øvelser Vekslende Liggende Leg WalksTo utføre denne øvelsen, må du ligge på ryggen plassere hendene under baken. Nå løft bena vertikalt opp. Kontraherer magemusklene slik at midtpartiet føles anspent. Sakte lavere en av låret, holde foten et par inches bort fra bakken. Hold det i den aktuelle posisjonen i noen sekunder. Deretter plasserer ben tilbake til utgangsstillingen. Alternative beinet og utføre trinnene ovenfor med det andre benet. Gjenta øvelsen og føler nedre abs fungerer. Liggende Omvendt CrunchesJust som du gjorde i tilfellet med vekslende liggende leg turer, legg deg ned på ryggen igjen med hendene under baken. Sakte løft begge bena vertikalt opp og gå på å bøye knærne, noe som gjør en 90 graders vinkel. Nå begynner kontrahering magemusklene og føler midtre del av kroppen din får spent. Hold knærne bøyd i samme vinkel, mens sakte senke dem, inntil baksiden av føttene er bare noen få inches over bakken. Deretter bringe knærne opp mot brystet og virkelig presse magemusklene mens du gjør dette. Gjenta øvelsen i jevne mellomrom tar skikkelig hvile i mellom. Ikke over-anstrenge deg. Leg LiftsEven denne øvelsen skjemaet involverer deg å ligge på ryggen og plassere hendene under baken. Løft bena i en vertikal måte, sakte og forsiktig. Nå, ta et dypt pust og kontrakten din nedre magemusklene. Dette vil i sin tur gjøre midtseksjon stiv. Nå, sakte lavere begge bena, slik at baksiden av føttene er rett over bakken. Nå beholde denne posisjonen i noen sekunder og strekke på bena vertikalt igjen. Gjenta øvelsen for effektive resultater. Omvendt Curl å utføre denne øvelsen, først ligge på ryggen. Nå sakte løft begge bena og bøy knærne. Bruk begge hendene til å trekke knærne helt opp til brystet. Sørg for at hoftene er på gulvet selv. Nå kontraherer magemusklene og føle din midt riff får spent. Denne formen for trening er et must for din nedre mageprogram. Kapteinens stol Hvis du ønsker å ha et vaskebrett flat mage, traff kapteinen ’ s stol. Dette abdominal trening innebærer å stå på et treningsstudio stol og ta tak i håndtakene tett. Nå er alt du trenger å gjøre å trykke ryggen mot hodet puten og sakte løfter knærne mot brystet. Ryggen skal være rett hele gjennomføringen av øvelsen.