Effektiv Abdominal øvelser - Effektiv Ab Exercises
Ønsker vaskebrett abs som du kan vise frem? Vil du vite de beste øvelsene for oppstrammende og styrke magemusklene? Look no further! Det er praktisk talt umulig å føle seg godt om din helse med disse ekstra lag av fett i magen. Mens vanlige mageøvelser er bra for å styrke magemusklene, de gjør lite for å redusere eller redistribuere magen fett. Det er bokstavelig talt tusenvis av mageøvelser med mange variasjoner. Det finnes også et bredt utvalg av treningsmaskiner som lover vaskebrett abs i løpet av få dager. Men den gode nyheten er at det ’ s ikke nødvendig for deg å kjøpe et dyrt treningsapparatene til å jobbe dine magemuskler. Visste du at de mest effektive og beste mageøvelser krever noe mer enn en treningsmatte? Prøv disse 10 øvelser og få effektive resultater. Start med øvelser i henhold til din komfort nivå og øke repetisjonene som du gå langs. Effektiv Ab Exercises Abdominal Crunch
Ligg flatt på treningsmatte. Bøy knærne og holde føttene godt presset på gulvet.
Support halsen ved snøring fingrene bak hodet.
Kontrakten din magemusklene og løft skulderen og øvre del av ryggen opp fra gulvet. Men pass på at korsryggen bør holde berøre gulvet.
For å oppnå det ønskede resultatet, det er viktig å bruke magemusklene og ikke nakkemusklene.
Reverse Crunch
Ligg på ryggen, bøy knærne med føttene hviler på gulvet.
Hold hendene foldet bak hodet.
Ta bena oppover til en vinkel på 90 grader, mens du holder knærne bøyd.
Kontrakten din abs og heve hoftene opp fra gulvet. Bo i den posisjonen i noen sekunder og senk ned. Gjenta.
Sykkel Crunch
Ligg flatt med korsryggen presset til gulvet.
Plasser hendene under hodet med fingrene forriglet.
Ta knærne opp til en 45 graders vinkel og gå gjennom sykkel pedal bevegelse.
Prøv å berøre venstre albue til høyre kne og høyre albue til høyre kne.
Pust jevnt gjennom hele øvelsen.
Crunch på en øvelse ball
Sitt på øvelsen ball med føttene flatt på gulvet, lås hendene bak hodet.
La ballen rulle tilbake til lårene og overkroppen er parallell med gulvet.
Kontrakten din magemusklene, heve overkroppen til ikke mer enn 45 grader vinkel.
Vertikal Leg Crunch
Ligg på ryggen og strekker bena opp med knærne litt bøyd.
Kontrakten din abs og heve hodet til skulderbladene forlate gulvet.
Hold bena i ro i en fast posisjon.
Løft overkroppen mot knærne.
Senk hodet og gjenta øvelsen 10-15 ganger.
Oblique Crunch
Ligg flatt med knærne bøyd og føttene godt berøre gulvet. Plasser hendene under hodet.
Løft høyre fot, og med høyre kneet bøyd, plassere foten over venstre kne.
Krøll kroppen oppover med en vridende bevegelse, bringe din venstre skulder mot høyre kne. Sakte gå tilbake til utgangsstilling.
Pust ut på vei opp og inn på vei ned.
Gjør det samme på den andre siden også.
Long Arm Crunch
Ligg flatt på gulvet med armene over hodet. Hold hendene foldet og armene nær ørene.
bøy knærne og holde føttene flatt på gulvet.
Nå kontraherer magemusklene og løft skulderbladene opp fra gulvet.
Gå tilbake til utgangsstilling og gjenta.
Half Curl
Ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet. Plasser håndflatene på lårene.
Kontrakten din magemusklene og krølle oppover, helt til fingertuppene når knærne.
Pust ut som din curl oppover.
Senk deg til utgangsposisjonen og puste i løpet av dette trinnet.
Plank
Ligg flatt på magen som om du kommer til å gjøre push-ups.
Prop deg opp på underarmene og tærne og holde kroppen rett og stiv som en planke.
Stram magemusklene.
Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Øk tiden i løpet av noen få dager, avhengig av din komfort nivå.
Alternating Superman butikk Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene strukket over hodet.
Løft høyre arm og venstre ben ca 5-6 inches over gulvet. Hold stillingen i noen sekunder.
Etter noen repetisjoner, gjenta arrangementet med motsatt arm og ben.
