Triceps Økter - Triceps Exercises

Tenk å ha en perfekt tonet og tykke kroppen, med unntak av velbygde triceps? Ganske pinlig, ikke sant! Selv om du har jobbet kraftig for å utvikle godt tonet biceps og bryst, triceps kan bare ikke bli liggende igjen. Velbygde triceps legge til det generelle utseendet og personligheten til en person. Så, hvorfor rabatt triceps og redusere persona? Triceps muskler utgjør 2/3 av armen. Som sådan, arbeider på dem blir vesentlig å øke arm størrelse og styrke. Ved å jobbe på triceps muskler, vil du være å bygge en muskuløs overkropp, og dermed hjelpe både brystet og skulderen også. Gitt her er en triade av øvelser som vil effektivt hjelpe deg å oppnå disse tonet og velutviklet triceps muskler. Les videre for å vite dem. Triceps Øvelser Dips Dips er de grunnleggende trening for å bygge triceps. Bortsett fra å jobbe på triceps, dips gjør en fin trening øvelse for bryst og skuldre også. Plasser hendene på et par parallelle barer, slik at håndflatene er vendt mot hverandre. Rett ut armene og støtte deg mellom stengene. Gradvis senke armene mens senke kroppen din mellom sprinklene till albuene nå en 90 grader vinkel. Hold denne posisjonen i et sekund og skyv opp til startposisjonen låse armene på toppen. Lukk Grip Bench Press Akkurat som navnet antyder, er disse benkpress med et smalere grep i motsetning til standard benkpress. Mens han jobbet tungt på triceps, nære grep benkpress jobbe på brystet og skuldrene også. Ligg flatt på benkpress med føttene flatt på bakken på hver side av benken. Grip vektstang slik at pekefingeren er ikke lenger enn seks inches. Rett ut armene og løft barbell av rack. Senk vektstang slik at vekten faller på midten av brystet delen, like før den berører dine brystmusklene. Skyv barbell oppover til du kommer til startposisjon og føler presset i triceps. Ikke helt rette albuene. Men presse triceps under kontraksjon. Triceps push ups en variant av den vanlige push ups, fungerer denne øvelsen effektivt på triceps. Ligg flatt på bakken vendt nedover. Plasser håndflatene flatt på gulvet med pekefingeren og tommelen berøre hverandre. Jo nærmere hendene, jo mer effektiv triceps trening være. Hold overkroppen og beina i en rett linje og begynner å presse deg selv opp med å støtte overkroppen med armene. For en bedre balanse, holde føttene i skulderbredde avstand. Senk kroppen til brystet er en tomme over gulvet. Hold posere for omtrent et sekund og presse opp tilbake til utgangsposisjonen. French Press (aka " Liggende Triceps Extension ’) Å jobbe på den store indre leder av triceps muskelen, prøve ut den franske presser. Det anbefales å ta hjelp fra en kvalifisert trener, slik at du ikke skader deg selv, mens du gjør denne øvelsen. Ligg flatt på en flat benk med føttene på hver side av benken i skulderbredde avstand. Med hjelp av din trener, ta en vektstang med begge hendene plassert på litt mindre enn skulderbredde. Skyv opp vektstang til den når armen lengde rett over skuldrene. Ved hjelp av bare underarmene, bøy barbell i en bue bevegelse landing det over pannen på en tomme avstand. Armene vil nå danne en opp-ned “ V ” form. Skyv opp barbell tilbake til startposisjonen i samme bue bevegelse ved hjelp av triceps. Triceps Curls Grab en manual i den ene hånden og stå rett med føttene skulder bredde hverandre og knærne litt bøy fremover. Løft armen rett over hodet ditt holder dumbbell. Bøye armen for å danne en 90 grader vinkel. Dette er utgangsstillingen. Bøy albuen bak ryggen din for å få ned manual. Bringe tilbake albuen til utgangsposisjonen og gjenta 10 ganger. Slå dumbbell til den andre siden og gjenta en annen 10 ganger. Utføre tre sett med triceps curls.