Bicep øvelser for kvinner - bicep Økter For Women

For de som trodde at skilte godt tonet armer er en mann ’ s domene, her er en overraskelse. Tro det eller ei, også kvinner krever godt tonet armer for å se gløgg og passform. Tross alt, som ønsker svulmende fett å streame ut mens iført en stram ermer, lue ermer, korte ermer eller ingen ermer kjole? Vel utviklede armene videresende en fin, robust helhetsinntrykket. I tilfelle for du ønsker å ha godt tonet armer, utfører bicep øvelser er alt du trenger for å forme og tone musklene. Men bortsett fra at det er viktig å fokusere på kostholdet ditt også. Måltidet bør ideelt sett bestå av mindre karbohydrater, mer proteiner og mindre fett. Videre er å drikke rikelig med vann, samt grønn te også anbefalt. I det følgende linjer, har vi laget en liste over bicep øvelser for kvinner å velge mellom. Bicep Økter For Women Barbell CurlsThe barbell curl trening bør danne kjernen i din bicep trening rutine. Foruten at du kan gå tungt, er øvelsen lett å utføre hvis du følger riktig teknikk. Du trenger en vektstang for å utføre denne øvelsen. Først av alt, stå rett og løfte vektstang med en under-håndtak. Vektstang bør løftes like over brystmusklene. Stopp i denne posisjonen i noen sekunder og senk vekten ned sakte. Det bør strengt bemerket at albuene ikke bevege seg under trening og holde tett låst ved din side. Terpe trening i minst 6-10 ganger og deretter ta en pause. Alternativ Dumbbell CurlThe alternativ dumbbell curl øvelse kan du fokusere på en bestemt arm om gangen, og gir resten til den andre armen. Øvelsen kan du håndtere mer vekt, og dermed perfeksjonere bicep trening teknikken langt mer effektivt. Du trenger to manualer for å utføre denne øvelsen. Først av alt, fast grep en manual i hver hånd og justere kroppen din holdning som per din komfort nivå ved å bøye knærne litt. Nå senker armene, før de er helt ut på ytre lår. Krøll en manual i oppadgående retning, inntil underarmen berører biceps. Når du senker ned den første dumbbell, krølle den andre dumbbell på samme måte. Terpe den trinnvekslende manualer. Husk, mens du gjør denne øvelsen, skal albuene være gjemt tett ved din side. Kabel CurlsThis øvelsen er en fordel, siden det er gjør lasting tunge vekter med hjelp av kabelen. For å utføre denne øvelsen, først sette opp kabel-maskin ved å feste en bar til skivene kabelen. Velg en passende vekt for deg selv. Juster kabel posisjon på en måte å ta fatt det med armene strukket ut. Stå på bakken med føttene skulder bredde hverandre, holde ryggen rett. Face kabelen maskinen og trekke i magemusklene. Nå, ta tak i kabelen bar med begge hender på en måte som håndflatene vender deg. Selv hendene skal være skulderbredde fra hverandre. Nå, krølle det bar opp mot brystet, før biceps er i en fullstendig sammentrukket posisjon. Stopp i denne posisjonen i noen sekunder. Sakte puster inn når du la armene for å gå tilbake til utgangsposisjon. Det er ikke tilrådelig å ta en pause på slutten av øvelsen, men gå for en gjentakelse for å oppnå maksimal effektivitet. Push-Ups Dette er en grunnleggende form for trening hvis du ønsker å bygge opp din bicep muskler. For å utføre denne øvelsen, først legge seg ned på bakken vendt brystet. Føttene skal settes sammen og hendene bør være i skulderhøyde, med håndflatene ligger flatt på gulvet. Haken skal være den eneste delen av ansiktet som bør komme i kontakt med gulvet. Nå, rett ut armene og presse kroppen opp fra gulvet. Prøv å holde kroppen rett og ikke bøy eller bue enten øvre eller nedre del av ryggen mens du skyver opp. Nå senker kroppen sakte ned på gulvet. Hold kroppen rett og føtter sammen, men knærne opp fra gulvet. Pause for et øyeblikk og forberede seg på en ny push-up.