Bicep øvelser - Best bicepsen Exercises
De mest kjente musklene i kroppen, biceps anses å være en ekte tegn på mandighet og styrke. Rett fra en 10 år gutt til en tenåring til en voksen mann, ønsker alle å ha svulmende og godt tonet biceps. Biceps er nødvendig for å forbedre fleksibiliteten i underarmene og albue og utføre ulike overkroppen aktiviteter i tillegg. Musklene i bicep regionen er delt inn i to deler, nemlig den brachii og brachialis. Musklene synlige på armene når de er bøyd er brachii, mens musklene som hjelper i albue bevegelse er brachialis. Hvis du for lenge ønsket å flaunt full og godt tonet biceps, her er en sjanse til å jobbe på untoned armene. Gitt her er noen øvelser for å utvikle dine biceps. Gå videre og gjøre dem til en del av den daglige treningen rutine. La folk beundrer og misunner dine godt tonet armer neste sommer.
Beste Økter For Biceps
Standing Barbell Curls Stående barbell curl er den grunnleggende og direkte øvelse som gjør det mulig å stable vekt på biceps. En barbell utnytter alle musklene biceps og underarmer for å bære vekten på dem. Dette er en må inkludere øvelsen i tilfelle du er villig til å ha tank våpen. Plukk opp en vektstang og stå rett med føttene fra hverandre i skulderbredde. La barbell å henge løst foran deg å holde albuene tett inntil kroppen. Ved hjelp av bicepsen din styrke, få opp vektstang til skulderhøyde med underarmene. Hold stillingen i et sekund til sammentrekning i biceps når topp-posisjon. Sakte lavere vektstang til utgangsstillingen. Stående Dumbbell Curls Selv ligner barbell curl, stående dumbbell curls fokusere på maksimal intensitet på hver arm. Ta en par manualer på hendene og stå rett med føttene i skulderbredde avstand. La manualer henge løst på armene lengde på hver side av kroppen. Sørg for å holde albuene nær torso under hele øvelsen. Krøll opp manualer og bringe dem til skulderhøyde ved å flytte bare underarmene og bruke bicepsen styrke. Gradvis rotere hendene slik at håndflatene vender oppover til toppen. Hold stillingen i noen sekunder til du når toppen sammentrekning i biceps. Senk manualene til startposisjonen sakte. Bicep Preacher Curl Du må isolere biceps for å utføre denne øvelsen. Sitt rett på en predikant benk og legg på baksiden av overarmene flat på pute av predikanten benken. Håndflatene skal vende opp. Ved hjelp av hemmelig grep, grip en vektstang og senk den til albuene slå rett, og du føler deg en god strekk i biceps. Krøll tilbake vektstang mot deg, ved hjelp av bicepsen din styrke og beveger seg bare underarmene. Hold stillingen i et sekund og sakte lavere barbell til startposisjon. Pinwheel Curls hjul krøller jobbe på den ytre hodet av biceps, brachialis og underarmene. Hold på en manual i hver hånd og stå rett med føttene i skulderbredde avstand. Tillat manualer for å henge løst på en armlengdes avstand på hver side. Pinwheel krøller involverer curling en arm av gangen. Flytt bare underarmene og krølle manual i en bue posisjon, og bringer den mot fronten av kroppen din til skulderhøyde. Bruk bare bicepsen og underarm styrke mens du utfører denne øvelsen. La dine biceps å føle sammentrekning. Når sammentrekningen når topp-posisjon, senkes dumbbell langsomt til utgangsstillingen og gjenta med den andre armen. Bicep Kabel Curls Selv om denne oppgaven er lik stående barbell curl, bicep kabel krøller gi konstant spenning til musklene under hele løpet av øvelsen. Fra nedre wiretrekk kabel, feste en rett stang vedlegg. Ved hjelp av en hemmelig grep, ta tak i baren mens du står med føttene skulder bredde hverandre. Baren skal henge lavt foran deg på en armlengdes avstand. Ved hjelp av bicepsen din styrke, bevege underarmene og trekk stangen opp til skulderhøyde. Hold stillingen i et sekund slik at peak kontraksjon i biceps. Senk bar sakte til utgangsstillingen.
