Øvelser for å redusere magen - beste øvelsene for å redusere Stomach

Holder du fretting om tykt fettvev lag som folkemengder magen regionen? Flere helse studier viser at fettinnholdet som er lagret rundt magen og magen region er av stor risiko for din velvære, siden det gir flere helserisiko for eksempel høyt blodtrykk samt høyt kolesterol nivå. Det fører også til økende blodsukker og en lidelse som kalles insulinresistens syndrom. Ekstra vekt gjør at hjertet utsatt for flere sykdommer i tillegg. Så det er helt avgjørende for å redusere mage fett. Mens kvinner har en tendens til å lagre fett rundt bekkenet og oppnå en pære form, blir fettinnholdet i menn lagret rundt midten utlån et eple som utseende. Shedding de ekstra kiloene fra midtre del av kroppen kan være mulig ved å følge en følge et sunt vekttap diett. Imidlertid vil et sunt kosthold alene gjøre lite for å hjelpe deg å bli kvitt overflødig kroppsvekt. Du må utføre noen fitness øvelser, sammen med riktig kosthold for å redusere fettinnholdet i mageregionen. Denne artikkelen foreslår du en haug med øvelser som kan hjelpe i å gjøre det samme. Beste øvelsene for å redusere mage Mage CrunchesThis øvelsen fokuserer på magen fett direkte. Det hjelper til å forme og omsorg magen og magemusklene, slik at du kan til slutt oppnå et vaskebrett magen som du alltid eyed for. For å utføre abdominal crunches, må du først legge seg ned på ryggen, brette bena på knærne og la føttene berører gulvet. Nå, holde hendene bak hodet, sakte løfte ryggen. Føl knase i magen. Dette er den enkleste formen for abdominal crunch trening. Hvis du klarer å gjøre rundt 50 crunches en dag, kan drømmen om å få en flat mage ikke bo langt. Sykkel ManeuverResearch studier viser at denne øvelsen kan utløse stor aktivitet i magemusklene og dermed bidra til å redusere fettinnholdet effektivt. For å utføre denne øvelsen, må du ligge rett på bakken først. Hold korsryggen fast presset mot bakken. Nå kaster knærne i en vinkel på 45 grader. Holde hendene intakt bak hodet, trø, akkurat som du ville gjøre mens riding en sykkel. Sammen med dette, kan du prøve å berøre albuen med motsatt kne og holde alternerende sekvensen. Slapp av etter å ha utført noen sett. Ikke overtrene. Chair Leg LiftsThis øvelsen kan utføres selv mens du sitter på kontoret. Først av alt, opprettholde en oppreist holdning ved å holde ryggen flatt mot baksiden av stolen. Nå, enten plassere hendene fast på pulten foran deg eller hold håndtaket på stolen. Sakte løfter knærne og bringe dem opp til brystet og forbli i den posisjonen i ca. 5 sekunder. Deretter returnerer tilbake til utgangsposisjonen og hvile føttene på gulvet. Pust ut mens du løfter bena opp og inhalerer når du senker dem. I begynnelsen vil du være i stand til å håndtere noen sett med denne øvelsen, men med tiden når abs bli sterkere, ville dine teller øke. Bekken ThrustsFollowing denne øvelsen regelmessig, kan du oppnå en flat mage med letthet. Først ligge rett med ryggen fast presset mot bakken. Holde armene rett ved siden av deg, sakte heve og vipp bekkenet og puster luft. Mens du vipper bekkenet, husk å holde korsryggen i gulvet. Stopp i denne posisjonen i ca. 5 sekunder og puster inn, mens du slapper av baken på gulvet. Ett enkelt sett består av 10-15 ganger av denne øvelsen, ta en pause på ca 90 sekunder. Utføre totalt 4 sett er nok for en dag. RunningCardiovascular øvelser stimulerer kroppen til å forbrenne ekstra fett rundt magen regionen og dermed ikke direkte rettet mot magemusklene som crunches. Løping er den primære form for cardio trening og regnes virkelig effektiv for å redusere mage fett. Det er faktisk en øvelse for hele kroppen, og i tillegg toning ned kroppen i perfekt form; den bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen nivå. Det har blitt observert at hvis du kjører i 30 sekunder med maksimal intensitet, etterfulgt av 1 minutt med moderat intensitet, blir metabolic rate et løft til en stor grad. Videre, husk at løping er en høyt kalori brennende trening og så må du spise sunt. Ellers denne formen for trening vil gjøre deg mer skade enn godt. SwimmingSwimming er en annen form for cardio trening som tar sikte på å redusere hele kroppen ’ s fettinnhold, i stedet for å fokusere på magen eksklusivt. Du kan velge hvilken som helst stil og redusere akkumulert fett. Det er en svært høy-kalori brenning form for mosjon og må kombinert med riktig kosthold. Bortsett fra det, er svømming en flott måte å slå varmen. Så, bare sette på badetøy og hodet rett til bassenget!