Slik Tone magen - Øvelser for toning Stomach
Don ’ t du tror magen er mest utsatt for opphopning av fett? Ingen raskere enn din diett diagram faller løs, hengi deg i syndig fet og fet mat og gå glipp av øvelsen at kjærlighet håndterer begynner å vise. Selv om alle av oss ville elske å ha en vaskebrett flat, tonet mage, er det vanskelig å overholde slanking regler hver gang. Imidlertid kan noen enkle øvelser hjelpe deg å redusere magen og gjøre det tonet. Selv om det ikke ville ’ t være praktisk å tenke på å få effektive resultater innen en uke, kan disse øvelsene, når utført flittig hver dag, redusere magen fett i en måned eller så. På slutten når du blikket i speilet, vil det sikkert være en givende opplevelse. Denne artikkelen vil orientere deg med en rekke øvelser, som vil helt sikkert hjelpe deg å tone magen. Øvelser for toning magen Side Bends
Stå rett opprettholde en bredde på en skulder mellom begge bena.
Nå, legg venstre hånd bak hodet.
høyre hånd bør plasseres på høyre lår.
Nå bøye brystregionen eller torso til høyre side og sakte skyv høyre hånd nedover låret. Fortsett å skyve opp i den grad du føler deg komfortabel.
Stopp i denne posisjonen i noen sekunder og føler strekningen. Deretter sakte vende tilbake til den opprinnelige stilling.
Det anbefales å utføre 3 sett med 20 av disse trinnene.
Nå utføre denne øvelsen i motsatt retning, holder venstre hånd på venstre lår og høyre bak hodet.
Side Bridge Legg deg ned på gulvet eller madrassen på en bestemt side, og holde begge bena rett.
Nå må underarmene nær gulvet og løft kroppen opp i en bestemt vinkel til gulvet. Bena skal holdes rett selv mens du løfter.
Stram magen og forbli i den posisjonen i minst 30-60 sekunder eller enda mer hvis du er komfortabel nok i at holdning. Stram magen.
Så sakte, senke ned kroppen din og beholde den opprinnelige posisjon. Slapp av i et sekund og bytte over til den andre siden og gjenta trinn.
Front Bridge Legg deg ned på gulvet eller en madrass på magen og forbered deg på en stilling du ville være i tilfelle av å gjøre en push-up.
Nå, i tilfelle av push-ups, hvor du holder deg med armene, for foran brua, må du holde deg opp med underarmene. Dette vil holde albuene i en vinkel på 90 grader eller så.
Nå stramme magen og være i den posisjonen i ca 30-60 sekunder eller mer som per din komfort nivå.
Hvis denne øvelsen utføres hver eneste dag i ca en måned, vil du snart flaunt tonet abs og magen.
Double Rett Legged Stretch Først av alt, legg deg ned på gulvet eller en madrass og holde ryggen rett og fast. Hold bena rett også.
Nå plasserer hendene bak hodet og sakte løfte hodet ditt akkurat som du ville gjøre i tilfelle av en grunnleggende knase.
Deretter bøy begge bena og løft dem opp fra gulvet, opprettholde en vinkel på 11 o ’ klokke. Selv hodet og nakken bør være på gulvet.
Bli med begge bena sammen. Holde dem rett, føre dem ned til utgangsposisjon.
Når du har gjort dette, heve bena tilbake igjen akkurat slik du gjorde i det tredje trinnet.
Gjenta det samme trinnet for ti ganger og føler det knase i nedre magemusklene.
Bare etter noen repetisjoner du ville føle det knase. Når du blir komfortabel med øvelsen, øke din telle for effektive resultater.
