Bicepsen Workout rutine - Best bicepsen Workout
Alle dere der ute må ha alltid gawked på den fryktinngytende fysikk av Arnold eller Lee Haney, isn ’ t det? Du må ha ønsket python armer, som stolt proklamerer “ sterk og mektig &rdquo ;! Selv besitter enorme armene er direkte berørt av genetikk, med riktig mengde intensitet og utholdenhet, sterk biceps er ikke vanskelig å oppnå. Mens du følger en bicep trening rutine, bør du huske på at kroppen vil reagere på det bare hvis du gi kroppen det den trenger. Løfte vekter er bare en stimulans. Spise riktig og hviler godt spiller en viktig rolle for å bygge disse sterke muskler. Denne artikkelen gir deg en effektiv bicep trening rutine for deg å bygge opp robuste biceps innen måneders hardtrening. Men husk at dette er et eksempel på treningsprogram og kan eller ikke kan fungere for deg. Best bicepsen WorkoutBegin treningen rutine med en varmer opp økten. kroppens muskler skal aktiveres først ellers vil det snart bli trett ut. Enten løping eller sykling i 10 minutter hver dag er anbefalt. Begge er hjerte former for trening og dermed vil tone opp hele kroppen, i stedet for å fokusere på ett bestemt område.
Etter at du er ferdig med å varme opp økten, er det på tide å begynne med øvelsene. Flere øvelser som Barbell Curls, konsentrasjon krøller, Hammer Curls, Close-Grip Chin-Ups samt Dumbbell Curls hjelp i å gjøre dine biceps større og sterkere med tiden. Husk at riktig antall repetisjoner kan få deg fryktinngytende biceps i løpet av få måneder. Men ta vare ikke å overanstrenge deg selv.
Når du følger en bicep trening rutine, alltid huske at frekvensen av treningen reduseres som biceps bli sterkere med gradvis trening. Hvis du utfører treningen for tre ganger i uken i de første bicep bygging dager, bør frekvensen til opplæring i avanserte stadier bli redusert til ikke mer enn en gang i uken. Som biceps bli sterkere og større, krever de langt mer intens trening i stedet for hyppig trening.
Visste du at kroppen bygningen er destruktiv? Og som en bicep trening rutinen ikke bygge muskler, men bryter det ned? Dette er på grunn av kroppens ’ s adaptive tiltak mot stressende øvelser. Så, hvordan kan du få større og sterkere muskler i sving? Kroppen din trenger mat for å kjempe tilbake. Spis riktig og forbruke flere kalorier om dagen for å holde grunnleggende metabolic rate stabil.
Øvelser
" Barbell Curls ’ er en effektiv øvelse for å bygge biceps. Gjøre minst 3 sett, hviler godt mellom 10 repetisjoner av øvelsen. For å utføre denne øvelsen trenger du en vektstang. Først av alt, stå rett og holde vektstang med en under-håndtak, holder den like over skulderen din. Hold albuene låst ved din side, og sakte løfte vektstang, før det er like under haken. Prøv å forbli i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter sakte senke ned i vekt. Nå som stadig gjentar seg i minst 6-10 ganger og deretter ta en pause.
" Lukk Grip Chin Ups ’ trening er et godt alternativ til å bygge opp biceps. Prøv å gjøre minst 3 sett med denne øvelsen, hvor hvert sett består av 6-10 repetisjoner. Du trenger en chin-up bar å utføre denne øvelsen. Først av alt, henge fra haken opp bar og grep baren på en måte som håndflatene vender mot deg. Føttene skal være over bakken. Nå trekker kroppen opp slik at haken er over linjen. Prøv og forbli i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter sakte senke deg tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne øvelsen for 6-10 ganger og deretter ta en pause.
3 sett med " Konsentrasjon Curls &rsquo ;, hvor hvert sett består av 6-10 repetisjoner er en annen bicep trening øvelse du bør øve. For å utføre denne øvelsen trenger du en manual. Først av alt, sitte på kanten av en benk og holde bena på minst 70-80 grader fra hverandre. Nå plukke opp dumbbell fra mellom bena. Hold armene rett og hvile triceps mot låret. Sakte bøye armene og heve dumbbell og holde øke den til den nesten berører din skulder. Nå sakte lavere tilbake så godt slik at armen er trukket helt ut. Gjenta øvelsen minst 10 ganger før intervallet
". Hammer Curls ’ er en faglig anbefalt bicep trening trening og gjør 3 sett med denne øvelsen, hvor hvert sett består av 10-15 repetisjoner er virkelig effektive i det lange løp. For å utføre denne øvelsen trenger du manualer. Stå rett og hold manualer av sidene, slik at håndflatene vender innover. Med albuene låst av sidene, sakte løfte manualer og la dem nesten berøre skuldrene. Stopp i denne posisjonen i noen sekunder og sakte senke vekten nøye. Gjenta øvelsen 10-15 ganger og deretter hvile godt før du begynner med et annet sett
". Dumbbell Curls ’ er en annen form for bicep trening trening som du trenger å gjøre. Praksis 3 sett med det, der hvert sett består av 20-30 repetisjoner. Først stå rett med knærne litt bøyd. Nå holder dine manualer med et grep som holder håndflatene vendt opp. Nå strekker armene helt ut og plassere den ved sidene godt. La albuene løs. Nå løfte manualer sakte opp til de når skuldrene. Stopp i denne posisjonen i noen sekunder før du senker ned vekten til utgangsposisjonen. Gjenta øvelsen 20-30 ganger før du bestemmer deg for å ta en pause.
Note Hver fjerde uke, veksler mellom Barbell Curls &rsquo ;, " Lukk Grip Chin Ups ’ og " Konsentrasjon Curls &rsquo ;. Par øvelsen med enten ‘ Hammer Curls ’ eller " Dumbbell Curls &rsquo ;.
Antall øvelsene du utfører faktisk avhenger av fitness mål du har i tankene. Hvis du tar sikte på å bare styrke musklene, utføre sett bestående av 6-10 repetisjoner fungerer godt.
Hvis du tar sikte på å tone og forme musklene dine, bør hvert sett av øvelsen består av 10-15 repetisjoner.
For aerobic fitness, klemme på 20 repetisjoner eller mer i hvert sett.
