Protein rik mat - mat rik på Protein

Proteiner er de mest vitale elementer som kroppen din trenger. Deres betydning kan vurderes ved det faktum at de er uunnværlige for vekst og reparasjon av muskler, bein, hud, sener, leddbånd, hår, øyne og andre vev i kroppen. Det hjelper kroppen å bygge de nødvendige enzymer som kreves for viktige prosesser som stoffskifte, fordøyelse, blodpropp osv Deres rolle er sentral i etableringen av anti-organer som bekjemper sykdommer. Derfor er det viktig at inntaket av proteiner er sunt, selv når du er uvel og spiser mindre enn vanlig inntak. Men det er like viktig for deg å forstå at protein er til stede både i grønnsaker og kjøtt. Proteininnholdet er like gode i en rekke matvarer; alt du trenger å gjøre er å finne ut hvilken av dem, ifølge din smak, og preferanser er det beste for deg. Mat rik på protein Ideell proteinbehov per dag

Generelt /inaktiv livsstil Den ideelle proteinbehovet for folk som ikke har en fysisk aktiv livsstil er en gm av protein hver dag per 1 kg kroppsvekt.

Aktiv LifestyleFor noen som er atletisk og funker hver dag, 2,2 gm proteiner pr kg eller 1 g protein per pund av kroppsvekt er et must.

For Gravide MothersPregnant mødre trenger 20 gm mer proteiner per dag enn de generelle /inaktive kroppen kravene.

Sykepleie MothersNursing mødre trenger ekstra næring for å kunne amme sine barn effektivt dermed deres proteinbehovet er 40 g mer enn generell eller 20 g mer enn gravide mødre.
List Of proteinrik mat Vegetarmat Måling proteininnhold (i gram) Svarte bønner kokt 1/2 kopp 7,6 Brokkoli (rå) 88-90g 2,62 brokkoli, stekt, kokt, drenert, uten salt 156g 4,65 Bokhvete mel, hele -groat 120g 15.14 Cornmeal, hele korn, gul 122g 9,91 Kikerter kokt 1/2 kopp 7,3 Cottage cheese, lowfat 1/2 kopp 16,0 Cheese, hytte, kremet, store eller små ostemasse 210 g 26,23 Rask mat, hotdog, med chili en sandwich- 13.51 Kidneybønner kokt 1/2 kopp 7,6 linser (modne frø, stekt, kokt, drenert, uten salt) 198-200g 17.86 Melk, skummet en kopp 8,4 sennep greener, kokt, kokt, drenert, uten salt 1 kopp 3,16 sopp, kokt , kokt, drenert, uten salt 156g 3,39 Havrekli (rå) 94-95g 16.26 Havregryn, grove kutt en kopp 6,0 Popcorn, tørre 1 kopp 1,8 Peas, split, modne frø, kokt, kokt, uten salt 1 kopp 16.35 potet, bakt , kjøtt og skinn, uten salt en potet 5,05 Rice, brun, kokte 1/2 kopp 2,4 Rice, hvit, langkornet, vanlig, rå, beriket 150g 13,19 Spinat, frossen, hakket eller blad, stekt, kokt, drenert, uten salt 190g 5.97 Soyabønner kokt 1/2 kopp 11.1 Soyabønner, grønn, kokt, kokt, drenert, uten salt 180g 22.23 Shake, fastfood, vanilje 333g 11,66 Tofu frisk 1/2 kopp 10,0 Hel hvete brød 1 skive 2,4 hvetemel (grossist korn) 125-127g 16.44 hvetemel, hvit, alle formål, beriket, bleket 125g 12.91 hvetemel, hele korn 125g 16.44 yoghurt, nonfat en kopp 13,0 yoghurt, vanlig, lite fett, 227g 11.92 ikke-vegetarisk mat Måle proteininnhold (i gram) frokost elementer, kjeks med egg og pølse 180g 19,15 kyllingbryst 193g 29,3 kylling, slaktekylling eller gryter, giblets, kokt, ulmet 145g 39,37 egg en stor 6,3 fisk, kveite, Atlanterhavet og Stillehavet, kokt, tørr varme 159 g 42.44 Fish , tunfisk, gule fin, frisk, kokt, tørr varme 85g 25.47 Lamb, innenriks, skulder, arm, separable mager bare 85g 30,21 Tyrkia stek, beinfri, fryst, krydret, lys og mørk kjøtt, stekt 85g 18.13