Arm øvelser for kvinner - Arm Økter For Women
slapp armene har hjemsøkt mange kvinner i tusenvis av år. Det er relativt utholdelig å ha fete lår eller en feit rumpe fordi det er lett å dekke disse områdene med klær. Men å ha disse pløsete klumper som ikke stopper i bevegelse når armen gjør er ikke akseptabelt. Den frastøting og forlegenhet involvert kan være veldig deprimerende. Mange kvinner glemmer å betale nok oppmerksomhet til overkroppen mens toning underkroppen. Så don ’ t vente å nå det stadiet der “ batwings ” på armene blir uunngåelig. Arm øvelser er akkurat som alle andre øvelse. Bli kvitt slapp armene vil også bety begynner å spise sunt. Si farvel til alle typer junk food og lager ditt kjøkken og kjøleskap med mat som har en høy næringsverdi. Enten du er nybegynner eller noen som har vært trener i lang tid nå, kan de opplysninger gitt nedenfor definitivt hjelpe deg å bygge muskler i armene, redusere overflødig masse og også gi deg en generell økning i styrke og utholdenhet. Les videre for øvelser som vil gjøre armene virkelig flex å utnytte. Arm Økter For Women
Push-ups: Du kan tone alle kroppens muskler med push-ups. Det er en veldig enkel øvelse som er bra for toning baksiden av armene.
MethodLie på gulvet med ansiktet ned og hendene håndflaten ned, fingrene pekende rett frem. Plasser hendene på midten av brystet og føttene hip bredde hverandre, med tærne på gulvet. Nå strekker albuene opp og utover og heve kroppen opp fra gulvet og senke hele kroppen (hodet, bagasjerommet, hofter og ben), 4 til 8 inches fra gulvet. Gå deretter tilbake til startposisjon ved å utvide albuene og presser kroppen din opp. Hold hodet og bagasjerommet i en nøytral posisjon. Ikke noen gang låse ut albuene på startposisjonen og på nedre del av ryggen, unngå hyperextension.For den første dagen av trening, gjøre 3 rutiner med 20 pushups. Gradvis øke greven av pushups hver uke. Barbell armhevinger: Denne øvelsen er en av de enkleste oppgaver, og nesten ingen kan gå galt med denne teknikken.
MethodStand rett med føttene skulder bredde hverandre. Nå strekke armen fullt mens du holder manualer rett over hodet ditt. Deretter kaster albuen, slik at dumbbell senkes bak hodet. Få armen tilbake til utgangsposisjonen. Hold albuene i en fast stilling, og ikke bevege seg under denne øvelsen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger og deretter bytte armer. Du kan også gjøre denne øvelsen mens du sitter eller ligger på en benk.
Benk Dips: Dette er en av de enkleste arm øvelser og det bygger opp styrke på overarmene.
MethodPut to benker motsatte av hverandre, holde fire til fem fot avstand mellom benker i henhold til høyden din. Nå setter hælene på kanten av en benk på ca skulderbredde avstand, og med håndflatene vendt bakover, ta tak i motsatt benk. Sakte senke kroppen til albuene er omtrent i samme høyde som skuldrene. Så sakte presse kroppen opp igjen. Fortsett denne øvelsen i henhold til din utholdenhet og regelmessig øke antall benk dips
Kabel enarmet Extensions. Denne øvelsen er nesten som vektstang bicep curl øvelse, men den eneste forskjellen er at det er en konstant spenning på muskler fordi kabelen prøver konstant å trekke vekten ned igjen.
MethodAt toppen av kabelmaskin, feste en kabel håndtaket og hold håndtaket med én hånd. Gjør håndflatene vender mot deg. Legg hånden på om haken nivå. Sakte strekke armen ned, på en måte som du nå en full låst ut posisjon på bunnen, men sørg for at albuen er gjemt inn på din side. Nå sakte skyve armen tilbake opp til utgangsposisjon. Som din utholdenhet øker, øke antall repetisjoner og vekselvis bruke begge hender.
