Midt Back Pain Øvelser - øvelser for å avlaste midten Tilbake Pain

Den berg og dalbane fra huset til kontoret på sykkelen, feil holdning eller overdreven trening gjort av deg villedet av en drøm om at du blir det " uknuselig ’ eller traumatisk skade kan alle føre en uutholdelig, ekstremt smertefull og rastløs midten bak. Midt ryggsmerter har i dag blitt en av de vanligste problemene som møter dagens moderne menneske. Med livet bli en F1 racerbane, folk finner liten tid til å ta vare på kroppen sin. Denne mangelen på konsentrasjon på selv helse fører til mange sykdommer og livsstilsproblemer – en er midt ryggsmerter. En av de vanligste årsakene til noen form for ryggsmerter er sklei disk. På grunn av den strenge livet vi lever, er det lite tid til å gjøre riktig trening og ta vare på kroppen vår. Her er noen øvelser for midten ryggsmerter som vil hjelpe deg å få umiddelbar lindring. Øvelser for å avlaste Midt Back Pain StretchingStretching er en svært effektiv måte å de-stress en muskel. Hvis du lider av en muskelsmerter, vanlig strekking av at muskelen vil hjelpe deg i stor grad. Stå rett opp og åpne hendene utenfor til din side. Hendene skal være rett, strukket og ikke kastet. Med hendene i posisjon og føttene litt fra hverandre skru ned til din venstre side uten å flytte føttene og strekke til det punktet du er komfortabel. Gjenta samme prosedyre mot høyre og erfaring ønsket lettelse. Barne PoseTo utføre denne øvelsen knele ned og holde tærne rett. I posisjon prøve og ta på hodet til bakken. Hvis du ikke er i stand til å berøre bakken med hodet, i hvert fall bøye så mye nær bakken som mulig. Neste strekke hendene og berøre bakken med armene berøre ørene. Du kan til og med strekke hendene bakover i stedet for å strekke det til fronten. Stick ExerciseAnother tøyningsøvelser for å bli kvitt midten ryggsmerter er å stå oppreist holder en stokk mot ryggen, rett under halsen. Strekk hendene og prøv og hold enden av pinnen. Når i stilling, roterer til den ene side. Bo i stillingen i minst 30 sekunder, og deretter gjenta den samme prosedyren for den motsatte siden. Du bør utføre øvelsen på en måte at det er en belastning på midten bak for at trening for å være effektive. Leder StretchAnother gunstig trening for å kurere problemet med midten ryggsmerter er å utøve hodet. For å utføre øvelsen, sitte ned rett og lås hendene bak hodet. Nå trekker hodet fremover forsiktig å berøre haken til brystet, med hendene bor i posisjon. Bo i denne posisjonen i ca 8-10 sekunder for å få maksimal lindring. Tilbake StretchLie ned på ryggen og bøy knærne med føttene rett på gulvet. Hold armene avslappet. Nå heve høyre hånd rett opp til 90 ^{o vinkel og holde det for å danne en halvsirkel. Slapp av i den posisjonen i noen sekunder, og deretter reversere bevegelsen. Gjenta den samme øvelsen med venstre hånd. Cat StretchOne av de beste midler for midten ryggsmerter er å sofaen opp som en katt. Jevnt distribuere vekten og holde ryggen rett. Slipp ned hodet og runde opp som hvordan en katt gjør. Bo i stillingen i minst 14-15 sek anstrenge midten bak på riktig måte for å få noen lettelse. Leg StretchStand opp rett holde bena sammen. Strekk bare en av hendene i oppadgående retning på en måte som armen skal berøre ørene, mens den andre hånden står tett inntil kroppen. Nå bøye seg ned mot din side uten å bøye knærne. Gjenta fremgangsmåten med den annen side i motsatt retning. Denne øvelsen kan også hjelpe mennesker med smerter i korsryggen. Bryst StretchStand med knærne litt bøyd for å utføre brystet strekningen øvelsen. Når du er i posisjon, lås hendene sammen bak ryggen og strekker armene opp uten overordnede ryggen. Hold deg i positur for 10-20 sek og gjenta øvelsen på nytt. Bakover Leg SwingTo utføre denne øvelsen, stå mens du holder på baksiden av en stol for støtte. Stram mage og sving benet tilbake på skrå til du føler baken stramme. Deretter svinge beinet tilbake et par flere inches og deretter sakte bringe det ned etter å bo i den posisjonen i noen sekunder. Gjenta bevegelsen flere ganger og deretter skifte videre til neste etappe. Elbow Klem Stå med armene bak ryggen og hendene holdt sammen. Nå flytter albuene mot hverandre og spissen tilbake hodet litt. Bo i den posisjonen i noen sekunder, og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen sakte. Gjenta øvelsen flere ganger for å få umiddelbar lindring. Sittende oppover Stretch}

Sitt rett og løfte opp en av hånden i en 90 ^{o vinkel over hodet. Hånden skal strekkes på en slik måte at du føler en liten strekk i din rib område. Føl stress for en stund og deretter senke hånden. Gjenta samme prosedyre med den andre hånden.}