Upper Back Pain Øvelser - Øvelser for øvre rygg Pain
Do langvarig timer med endeløs slit på pulten din få tilbake skriker etter oppmerksomhet på slutten av dagen? Sittende i en posisjon for timer kan virkelig gjøre noen alvorlige skader på ryggraden. Ryggsmerter er en vanlig syndrom, mer så blant kontor goers som skatte sine ryggraden ved å være flittig klistret til setet. Uansett hvor kjedelig eller griner din smerte er, en finitt tilbake kan kaste ditt daglige liv utenfor kilter og forstyrre din hver dag omgang. Hvis du også, i likhet med millioner av andre mennesker, lider av irriterende vondt i ryggen, vet at øvre ryggsmerter øvelser kan betydelig redusere ubehag og også kutte ned sjansene for ytterligere smerter og plager. Ryggsmerter er oftest forårsaket av muskelspenninger og øvelser kan hjelpe mye å lindre dine lidelser. Her er noen enkle, lett øvre ryggsmerter øvelser som du kan gjøre i sofaen hjemme eller på kontoret og bli kvitt smertene. Les videre for å vite mer om dette. Øvelser for øvre rygg smerter Arm SlidePosition deg mot veggen med ryggen justert til det. Strekk ut armene med håndflatene vendt utover. Nå løfter hendene opp og ned, sakte men bestemt, og skaper press på de øvre ryggmuskulaturen. Gjenta denne øvelsen minst 20 ganger hver dag for best resultat. Thoracic ExtensionPosition deg komfortabelt i en stol, opprettholde en oppreist holdning. Bue hendene og hekte dem bak hodet. Nå langsomt frigjør låsen og skifte tilbake til den opprinnelige stilling. Denne øvelsen er sikker på å nytte ryggen muskler og lindre ryggsmerter. Scapulær SqueezesTo gjøre denne øvelsen, strekke ut armene mot siden av kroppen med håndflatene vendt utover. Bøy albuene og strekke armene bakover så mye som mulig. Gjør dette minst 20 ganger. Vær nøye med å strekke på musklene så mye som mulig for maksimale resultater. Thoracic StretchTo gjøre dette thorax strekningen, sitte rett på gulvet med bena strukket rett. Balanse lårene med hendene slik at knærne don ’ t bøye under øvelsen. Senk hodet og hold den i denne posisjonen i 15 sekunder for å hjelpe ryggmuskulaturen strekke ordentlig. Dette vil bidra til å lette alle muskler spasmer og smerter. Pectoralis StretchTo gjøre denne øvelsen, først plassere deg foran en dør eller et annet passende ramme. Løfte hendene for å nå dørkarmen. Nå holder rammen, lene deg selv foran og sakte strekke ryggmuskulaturen. Slapp av kroppen til sin opprinnelige posisjon og gjenta prosessen på nytt. Midtrap ExerciseTo utføre denne øvelsen, ligge flatt på magen og støtte deg selv med en pute. Hvil brystet og hendene på puten med hendene strukket sidelengs og håndflatene mot gulvet. Hold rotert armene rett og løft din hånd mot taket. Armene bør være så forhøyet som mulig for å bidra til skulderbladene klemmes på riktig måte. Slappe av armene forsiktig til sin normale posisjon etter 10 sekunder. Gjenta det for tre ganger. Roing ExerciseTo gjøre denne øvelsen trenger du en lett vekt pinne eller stang. Hold pinnen og strekke ut armene i en posisjon, akkurat slik du ville gjøre når en robåt. Nå, strekke forlengede armer så mye som mulig og slappe tilbake til normal stilling igjen. Denne øvelsen vil bidra til å dekomprimere vertebra bein og lindrer stress fra musklene også.
