Sunn ernæring for eldre mennesker - Guide ernæring for eldre People
Med alderdom, blir en person mer utsatt for ulike sykdommer. Personen blir skjør og sårbar, og dermed invitere en rekke helseproblemer som delikat tarmer og manglende evne i kroppen til å fordøye maten ordentlig. På grunn av disse og andre grunner, eldre mennesker risikerer å underernæring. Underernæring senker immunforsvar og kan forverre eksisterende helseproblemer. Det er derfor viktig for eldre mennesker å ha et balansert og godt kosthold som vil holde dem i rosa av helse. Riktig ernæring for eldre mennesker er noe som bør aldri bli oversett. De trenger de samme næringsstoffene som yngre mennesker, men i ulike mengder. Som man blir eldre, er antall kalorier som kreves vanligvis mindre enn når man var yngre. Det er derfor viktig at man velger en diett som oppfyller alle krav. Her er noen tips om viktige elementer som man trenger å huske på mens devising måltider som er ernæringsmessig lastet og sunn. Guide ernæring for eldre mennesker Fiber Rich FoodMany eldre mennesker risikerer å tarm problemer og forstoppelse på grunn av gut treghet. Inkludert en høy fiber frokostblanding kosthold, frukt og grønnsaker vil gjøre en god. Imidlertid bør man være forsiktig med uberettiget mengder svært fiberrik mat som de kan være for tung og kan komme i veien med opptaket av visse næringsstoffer. Det er også viktig å inntaket minst 8 glass vann for å holde tarmen i perfekt stand. Fettinntaket SuggestionsAs en når hans eller hennes skumring år, finner kroppen det vanskelig å fordøye fet mat. Det er derfor en god idé å begrense inntaket av fettstoffer med mindre virkelig nødvendig. Vitamin A IntakeVitamin A er viktig i å opprettholde god øye syn, immunitet og vekst vev. Det er derfor godt å inkludere mat kilder som spinat, søtpoteter, gulrøtter og grønne grønnsaker i en ’ s diett. Kalsium IntakeAll av oss har hørt hvor viktig et kalsiumrikt kosthold er, spesielt for å holde beina i god stand. Inntaket av kalsium rik mat er enda mer viktig, spesielt for eldre mennesker som de kjører risikoen for osteoporose. Matvarer som er rike på kalsium er: tofu, soya melk, grønne grønnsaker, fisk og melk blant andre. Du kan inkludere disse i dag til måltider. Vitamin B12 IntakeVitamin B12 isvery viktig for etableringen av røde blodlegemer. Mangel på dette svært viktige vitamin kan resultere i en fallende byttedyr til anemi. Matvarer som er rike på vitamin B12 er: lever, oksekjøtt, svinekjøtt, fårekjøtt; kylling, egg, fisk og meieriprodukter som melk og rømme. Du kan innlemme rimelige mengder av slike matvarer i dine daglige måltider. Tips For rask næringsrike Munchies
