Anaerob Øvelser - Typer av Anaerob Exercises

“ Det er trening alene som støtter åndene, og holder hjernen i vigør &rdquo ;, sa Cicero, lenge siden. Cicero ’ s ord viser klart at trening er ikke i det hele tatt en moderne tidsalder oppfinnelse, og at det ble anerkjent lenge før Kristi fødsel. Men i motsetning til i eldre tider, når arbeidet selv var øvelse, øvelse i dag har blitt arbeidet! Den sterke økningen i antall og typer sykdommer og sykdommer i dag helt klart peker blant annet til omgjengelig livsstil mannen har fått så vant til. Mange har imidlertid bevisst prøver å overvinne det gjennom trening. Overraskende, folk er kjent for å være limt til sine stoler og trener bare deres hjerner, er i økende grad kommer frem til å gjøre det opp til kroppen sin også. Trening har blitt mer som en kjepphest blant de unge også, takket være glamorøse filmstjerner! Dette har ført til treningssentre mushrooming over hele verden, med svar og øvelser for alt fra kroppsbygging for stoffskifte problemer. Du kan finne hovedsak to typer oppgaver blir praktisert det generelt: aerob og anaerob. Navnet i seg selv forteller deg at mens man trenger oksygen, den andre doesn ’ t. Selv om begge avvike vesentlig, må du utfylle hverandre for de beste resultatene. Denne artikkelen vil hjelpe deg å gå gjennom skritt av noen få slike anaerob øvelser. Anaerob trening og de forskjellige TypesAnaerobic trening er noe annet enn en øvelse som ikke krever oksygen. Det er vanligvis kort, høy-intensitet-aktivitet og i de fleste tilfeller legemet operatørs behovet for oksygen større enn det som er tilgjengelig. I stedet for oksygen, derfor, det avhenger av energikilder akkumulert i musklene. Dette gjør muskel fiber uavgjort på andre energi lagring stoffer i kroppen som glykogen (lagrede karbohydrater), ATP (Adenosin Tri-Phosphate), og CP (kreatinfosfat). Vanligvis anaerob trening virker på musklene, særlig toning og forme dem. Det gir også makt og utholdenhet. Anaerob øvelser presse en person til å flytte på økt hastighet eller større innsats mens du gjør dem. Dette hjelper kroppen forbrenne mer kalorier. Cellene inne i menneskekroppen krever oksygen for å bryte ned fett for energi. Mens du gjør anaerob trening, er oksygentilførsel redusert, og i stedet for å bryte fett, karbohydrater brent for energi. Biproduktet av anaerob trening - melkesyre - skjønt god for muskel virkning og funksjon, kan til tider føre til muskeltretthet hvis melkesyre bygge opp er meget stor. Det er derfor nødvendig å ha nok restitusjonsperioder mellom øvelser. Dette kan gjøres gjennom små strekninger i mellom, der tids muskler hamstre energi tapt under øvelsen. Anaerob øvelser trenger repetisjon og er nødvendig for å bli gjort i 10 til 20 minutter, to til tre ganger i uken. Det er også anbefales for folk å gjøre anaerob øvelser for å fokusere mer på langsom rytmisk pust under øvelser og unngå å holde pusten da det kan føre til skader. Typer av anaerob øvelser Isotonic ExerciseIn denne type trening, muskler som er i full bevegelse er begrenset av spenning gjennom element av motstand lagt til øvelsen. Det fungerer best for spesifikke muskelgrupper i stedet for generelt. Vektløfting med manualer eller vektstenger eller ved hjelp av fjærer eller band kommer under denne type trening. Vektløfting kan bidra til å redusere ekstra flab, øke metabolismen og brenne kalorier hele dagen lang. Det hjelper også styrke kroppen. Isometrisk ExerciseIn denne type øvelse, musklene må brukes for å utøve en kraft mot en fast gjenstand, slik som en vegg, eller det kan kreve holder muskelen i en bestemt stilling i noen tid. Her, selv om muskler gjør kontrakt, en endring i muskel lengde forekommer ikke. Den felles forblir også konstant gjennom hele øvelsen.
Calisthenics ExerciseThese øvelser er også kjent som styrke øvelser. De består vanligvis av en rekke enkle bevegelser som utføres uten vekter eller annet utstyr. Disse øvelsene på den annen side gjøre bruk av en ’ s egen kropp for å skape motstand. Sit-ups, push-ups, pull-ups og knebøy kommer inn under denne kategorien. Disse øvelsene bidra til å styrke musklene. SprintingIt bidrar til å redusere fett og vekt, og forbedrer den generelle metabolismen rate. Det er en fin måte å forme og tone musklene slik du ønsker, og er bra spesielt for hamstrings. Så er det andre som sykling og maratonløping som gir best resultat når du er ferdig med høyere skritt.