Slik styrer Binging - Tips om Kontrollere Binge Eating
Hvis du får et tilbakevendende ukontrollerbar trang til å fråtse på store mengder mat og er fylt med skyldfølelse og hjelpeløshet etterpå, don ’ t klarer å gjenkjenner det som en spiseforstyrrelse. Tvangsmessig overspising mens følelsen maktesløse til å stoppe til tross for en følelse av samtidig skyld er kjennetegnet av binging. En nylig anerkjent tilstand, er det en spiseforstyrrelse som påvirker millioner over hele verden. Noen mennesker, uavhengig av sult kvotient, har en tendens til å overstadig på og av hele dagen lang mens noen vanligvis binge i timevis sammen. For binge-eaters, mat er en stemning heis som gjør det vanskelig for dem å motstå det. Det blir en avhengighet de kan ’ t nekte. Men bare spise stor betyr ikke binging. Du binging dersom: du er redd for sprengning i skjøtene etter et anfall, eller du spiser når du ikke er sulten, og du føler mortified og skyldig stund eller etter overspising. Fordi binging er knyttet til emosjonelle og psykologiske faktorer som stress, depresjon, sinne, angst, kjedsomhet eller ensomhet, trenger du å vite akkurat hvordan å kontrollere den. Hvis ukontrollert, kan binging bare få deg videre involvert i en ond sirkel av fedme, diabetes, høyt blodtrykk, kolesterol, slitasjegikt, depresjon og andre følelsesmessige problemer. Lære å kontrollere binging vil få deg ut av den nedadgående spiral av overspising, skyldfølelse og depresjon. Så i stedet for å nå ut til mer mat for å lindre negative tanker, kan følgende tips faktisk hjelpe deg i kampen mot binging. Tips om Kontrollere Binge Eating
Innrøm selv at du binge og lider av en alvorlig spiseforstyrrelse. Å gjøre dette vil gjøre deg i stand til å forstå hvorfor du har vært ute av stand til å kontrollere overspising
Våkne tidlig slik at kroppen din ’ s. Metabolismen er i full gang i løpet av dagen. Dette hjelper også i å være betimelig i matvaner.
Du bør prøve å trene tidlig om morgenen slik at du er i stand til å balansere ut de ekstra kalorier som du ville være å ta i senere. Trene hjelper ikke bare i å miste vekt, men er også en stor stress-buster som kan hjelpe folie disse unødvendige food cravings.
Du kan være en ærlig person, men likevel juks selv ved å ikke innrømme at du har en underliggende smerte eller angst utløser overspising. Identifisere hva som er tanken eller følelser som gjør at du ønsker å binge. Det kan være alt fra undertrykt angst mot overgrep i barndommen eller forsømmelse eller til og med en følelse av mindreverd.
Aldri hoppe over frokosten. Start dagen med et sunt måltid som består hovedsakelig av protein og fiber. Protein tar lengre tid å fordøye, og dermed gjør ikke du føler deg sulten snart. På denne måten kan du redusere inntaket av kalorier.
Husk alltid at det du motstå vil vedvare. Derfor tillater deg selv å spise hva du vil. I utgangspunktet kan du unngå for mye selvkritikk som kan kun sende deg ut på en ond sirkel av overspising og påfølgende skyld. Etter noen uker vil du føler for å spise sunnere mat.
Gjør det til en vane å spise bare når du er sulten og ikke til poenget med sprengning.
I stedet for tunge måltider, velge intermitterende små måltider gjennom dagen. Dette holder deg mett uten å bli fristet til en tankeløs handling av fråtsing.
Prøv ikke å stable hjemmet ditt med iskrem, potetgull, kjeks, smultringer, kaker og andre velsmakende, men lav-ernæring snack mat. Dette er matvarer som du utvikler en avhengighet til og trommesykeinhibitorer deg opp. Gradvis lager ditt hjem med frisk frukt, tørket frukt, nøtter, gulrøtter, tomater og høy-fiber frokostmåltider. Disse matvarer kan ikke appellere til deg, men de er de beste kildene for å møte din kropp ’ s ernæringsmessige behov
Slanking.? Omkomme tanken. Dette er noe som du aldri må tenke på for livet, hvis du kan hjelpe den. Frata deg av riktig mat utløser krav som i sin tur utløser en ubevisst trang til å binge. Moderat spising er nøkkelen til å leve sunt.
Enhver overgang tar tid og tålmodighet. Don ’ t bekymre deg hvis du tilbakefall. Gi deg selv tid til å justere. Don ’ t ut igjen etter de første forsøkene fordi du ikke har lyktes hundre prosent.
Husk å holde alkohol i sjakk. Med tomme kalorier og legger til vekt og svekke din beslutning om å spise sunt, er dette en best unngås. Optisk for grønn te eller cocktails er et bedre alternativ.
