Sunt kosthold under svangerskapet - sunn graviditet Diet
Det er en gammel koner og rsquo; fortelling at gravide kvinner må spise for to. Selv om det ikke trenger å tas bokstavelig, spise en balansert diett er nødvendig både for den voksende fosteret og den vordende mor. Uten kostnad kan du glemme at mor er den eneste næringskilde for det ufødte barnet så hver bit som hun har, teller. Du er nødt til å holde tritt med kroppen ’ s økende krav til mat og næring ved å forsyne den med tilstrekkelig berikelse å bære og levere en sunn baby. Men det spiller ingen ’ t bety at du kan fråtse på omtrent alt (spesielt ikke søppel!) Bare for å legge på seg, uten å få riktig ernæring i prosessen. Anemi, svangerskapsforgiftning, humørsvingninger og trøtthet er bare noen av de helsemessige forhold som kan bli berørt med hvis du har dårlige matvaner under svangerskapet. Du må passe på sunne, godt balanserte måltider i din diett diagram for både din og din baby ’ s helse. Bortsett fra de vanlige næringsstoffer, vil behovet for jern og folsyre må være oppfylt gjennom kosttilskudd. Hvis du er en mamma-å-være eller planlegger å være ett, tipsene nevnt her vil lede deg langs en sunn graviditet. Sunn Graviditet Diet
stivelsesholdige matvarer som korn, hele korn, dals, belgfrukter, pasta og brød er alle en god kilde til proteiner og karbohydrater. Gjør det til en vane å legge mye av stivelsesholdige matvarer i kostholdet ditt for den ekstra energien du trenger gjennom hele svangerskapet.
Siden de har essensielle aminosyrer og vitamin B-12 sammen med god kalsiuminnhold, meieriprodukter som skummet melk, yoghurt, kulturmelk og cottage cheese bør tas i generøse mengder.
Frukt og grønnsaker er gode kilder til fiber sammen med andre vitaminer og mineraler. Unn deg minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Det kan være i en tørket eller frossen form, selv om hermetisk frukt bør unngås. Et glass frukt- eller grønnsaksjuice tilsvarer en porsjon frukt eller grønnsak.
Grønne bladgrønnsaker er en rik kilde til fiber, og du må ikke overse dem.
Essensielle animalske proteiner finnes i massevis fra kjøtt, fisk og fjærkre. Men vegetarianere trenger ikke bekymre deg som forbruker 1,5 oz av nøtter og 2/3 kopp belgfrukter vil gi den samme mengden av proteiner.
Hold deg godt hydrert. Drikk rikelig med vann fra andre væsker som juice, melk, etc. Men sørg for å drikke rent, filtrert og helst kokt vann, for å beskytte mot vannbårne sykdommer. Unngå hermetisert eller pakket juice som de inneholder konserveringsmidler og høyt sukkerinnhold -. Som begge kan være ganske skadelig for gravide
Hold en sjekk på fett og oljer som du bruker som ghee, smør, kokosmelk og kokosolje. Prøv å unngå disse så mye som mulig og i stedet gå for mindre fet eller ikke-fet mat.
Høye sukker elementer som kaker og bakverk bør også unngås som foruten å forårsake overflødig vektøkning, de er av ingen bruk.
ikke bare mat, men intervallet spiller også en rolle, så i stedet for å gå for 3 store måltider om dagen, bryte dem opp i 5 eller 6 små hver gang du føler deg sulten. Kroppen din vet alt, så stole på kroppen din og lese skiltene det viser.
Bortsett fra maten som du trenger, må du kanskje noen ekstra vitamin og mineraltilskudd som folsyre, kalsium og jern. De kan lett hatt i tablettform, men bare under streng medisinsk kontroll og en lege ’ s. Råd
