Best Foods Etter en treningsøkt - Post Workout Foods

Michael Phelps - stor liga svømmer – er kjent for å ha vunnet en rekord antall OL-gull. Aviser feiret dette på alle mulige måter, og Phelps, som var en fremmed verden knapt visste før denne bragden, stjal mange hjerter. Blant de store mengder spalteplass viet til ham legge dette enestående strek på spill, var det en artikkel om sin diett, så vel som hevdet at han spiser en heidundrende 12.000 kalorier per dag! Tro det eller ei, trenere hevder at han kunne spise enda mer, med tanke på hans anstrengende svømme diett av fem timer om dagen, seks dager i uken. Dette gjør det rikelig åpenbart at for å bygge muskler, må man ikke bare utøve men også spise (hvis det ikke er så mye som Phelps!). Innlegget trening måltid regnes som det viktigste måltidet på dagen for alle som anser helse en forløper til rikdom. Men mange mennesker ikke vet hvordan å erstatte tapt energi legge inn sine treningsøkter, de er heller ikke noen ganger også klar over behovet for det. Faktum er at noen hard trening kan tømme glykogen (et karbohydrat som er lagret i muskel), noe som gjør at du føler deg lite energi etterpå. Og for idrettsutøvere eller kroppsbyggere som trener for lange timer, erstatte tapt energi er enda mer nødvendig hvis sine treningsøkter har å lykkes. Visse typer mat bidra til å gjenopprette bare den energien, noe som gjør dem kjent som utvinning mat. Post Workout FoodsA post workout måltid skal være en fylling en inkludert en god mengde proteiner og karbohydrater. Men la det ikke villede deg til å gå for hele måltider av bakt potet (rik på karbohydrater), tunfisk eller egg (både rik på proteiner). I stedet må du aktivisere ditt jobbet ut kroppen med et balansert måltid som inneholder proteiner og karbohydrater i nødvendige mengder. Det er bedre å ha recovery mat innen en halv time av treningen. Før gorging på alt som kommer din vei som utvinning mat, finne ut hva som egentlig er best utvinning mat du kan ha. Ser ikke lenger som noen har blitt foreslått her. Energi BarsThere er ingenting som disse multi-flavored energibarer som er en umiddelbar kilde til energi. Det beste er at disse makt barer kan spises før eller under trening samt som et innlegg trening munch. Den vil ha nok karbohydrater og proteiner for å forynge kroppen din sammen med alle de andre viktige vitaminer og mineraler. Granola CerealJust en kopp granola frokostblanding blandet med en håndfull av frukt og tørket frukt kan hjelpe gjenvinne noe av energien tapt. Ikke bare er det en energi booster, det hindrer kreft, diabetes, hjertesykdom, og til og med fedme. Trenger du flere grunner til å kalle det en stor bedring mat? Helse DrinksSometimes etter en tung treningsøkt mange synes det er vanskelig å ta fast føde. Så i stedet for et måltid kan de ha måltid erstatning drinker som vil bidra til å ernære kroppen umiddelbart uten ubehag av en full mage. SmoothieThere er ingenting smaker bedre og sunnere enn en frukt smoothie. Prøv å lage en på egen hånd i stedet for å få det ferdighus, som kan inneholde unødvendige tilsetningsstoffer. For en hjemmelaget smoothie, kan du kombinere 2 bananer, 2/3 kopp mango skiver, 12 unser kjølt drue juice eller frukt nektar, 8 unser fettfri yoghurt og en spiseskje honning (valgfritt). Du kan legge til fruktene av ditt valg også. Selv tørr frukt gjøre et godt valg. Honning SandwichYou kan knaske på en honning sandwich som har honning brukes til det på begge sider. Peanøttsmør gjør en perfekt kombinasjon. Dette er en lagerbygning av karbohydrater, proteiner og fett. Det er et komplett måltid i forhold til mange andre, og veldig mettende! Energy DrinksThere finnes flere gode energidrikker foreskrevet av leger seg selv. Slike energidrikker vil ha den rette kombinasjonen av alle nødvendige næringsstoffer. Du kan finne ut nøyaktig hva mengden av disse du bør ideelt sett ha, fra lege, ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog.