Aerobic Økter For Beginners - Nybegynnere Aerobic Workout Tips
Hvor mange ganger har du gått til et treningsstudio og returnerte kjedelig med alle de vekttrening? Kanskje mange ganger. Men så blir du møtt med dilemma av hvordan å være i form og trim uten svette og gryntende av et treningsstudio. Og kanskje presse litt moro ut av hele øvelsen. Deretter aerobic er kanskje den beste øvelsen, som er skreddersydd for deg. Fordelene med aerobic er mange. Det forbedrer ikke bare fleksibiliteten, øker muskelstyrken, gir energi til kardiovaskulær helse, men også øker metabolismen rate av kroppen din. Aerobic er en veldig morsom måte å få tonet fordi musikk er en integrert del av denne treningen slik at du kan gå seg vill i rytme og tempo. For ikke å nevne hvor mye fryktelige kalorier at det hjelper deg å brenne. I en tid da selv folk i slutten av tjueårene lider av hjertesykdom, noe som gjør den til en av de beste rangeringen dødelige sykdommer, vedta aerobics i din daglige rutine virker fornuftig. Aerobic fokuserer på å tilby trening til hjertet og lungene, og så beskytter deg mot denne fryktede sykdommen. En annen fordel er at aerobic kan gjøres når du har tid, og det krever ikke noe utstyr. Bare gå, eller jogge, eller bare klatre opp og ned trappen er god aerobic. Selv langsom og rask dans er ansett som en viktig aerobic trening. Nybegynnere Aerobic Workout Tips
Før du starter på de viktigste aerobic alltid varme opp strekninger i 5 til 10 minutter slik at kroppen er klar for trening. Varm opp øvelser vil øke fleksibiliteten under treningen.
Den anbefalte aerobic trening regime er ca 30 minutter for fem dager i uken. Nybegynnere kan starte ved å gjøre aerobic øvelser for en kortere varighet og deretter gradvis øke tid og tempo.
Før du starter på aerobics, bør du oppsøke lege, spesielt hvis du gjenoppretter fra en skade eller er i dårlig form. Start med å gjøre aerobic i 5 til 10 minutter, og deretter gradvis øke dag for dag.
Nybegynnere kan starte med enkle aerobic som sykling, jogging, turgåing, eller trappetrinn klatring. Når utholdenhet øker, og deretter flytte til andre aerobic øvelser som roing, svømming, dans, og langrenn.
Hvis du kommer til å gjøre treningen innendørs så sørg for at rommet er behagelig. Ikke holde rommet for varmt, så er du sannsynligvis til å svette mer. Atmosfæren i rommet bør være mild.
Hvis du bruker en treningsøkt video så er det bedre å se på den før du starter trening. Dette er fordi nybegynnere kan få en idé om øvelsen kan utføres på riktig måte. Dette vil hindre dem fra å bli skadet eller anstrengende musklene.
Velg en nybegynner trening video og starte fra de grunnleggende trinnene. Gå ikke forbi de første trinnene selv om du anser dem lett. Gradvis kan du gå videre til mer avanserte teknikker.
Hvis du har trukket en muskel eller lidd noen annen skade så er det bedre å stoppe treningen og fokus på skaden. Enten bruke en ispose eller et varmt håndkle på området. Hvis smertene er alvorlig da oppsøke lege. Under ingen betingelse bør du trene når skadde som det kan forverre problemet.
Spill musikk mens du gjør aerobic øvelser. Musikk vil holde deg motivert og rytmen vil hjelpe deg å opprettholde din tempo. Aerobic er ganske mye som dans og så rytmen i musikken er den beste akkompagnement.
Som i alle typer øvelser, i aerobic også komfortable klær er et must. Riktig klær er de som konferere fleksibilitet samt komfort. Bruk klær som " puste &rsquo ;, helst de som er laget av bomull. Bruk enkel montering sko.
Etter hvert treningssett, ta noen minutters pause for å hvile, slik som å kjøle seg ned. Dette vil også hjelpe hjertet å gå tilbake til normal hastighet.
