Plank Exercise - Typer av Plank Exercises
Selv den minste spor av ryggsmerter kan stave stor smerte for deg. Hvis ignorert, kan smerten forverre. Dette kan gi deg en følelse av å være sterkt handikappet. Baksiden er viktig for de fleste vanlige aktiviteter som å sitte, sove, gå eller bøye. Under trening, men har en tendens til baksiden ofte å bli oversett. Dette resulterer i en svekkelse av ryggmuskler, derav smerte. Mens du flittig trene for å brenne kalorier og redusere flab, må du ta tilbørlig aktsomhet også å trene magemusklene for å styrke dem. Dette kan bidra til å forebygge, redusere og eliminere ryggsmerter. Kampen bør være mot flab, men aldri musklene. Dette er fordi magemusklene ikke bare styrke ryggraden, men de er også ryggraden ’ s primære forsvar mot tyngdekraften. Mangel på tilstrekkelig abdominal trening kan føre til en forkortelse av muskler. Dette forstyrrer justering av ryggraden, forårsaker ryggsmerter. Personer som har en passende øvelse diett føler seg mer fleksibel og nesten aldri oppleve ryggsmerter. Dette er fordi tøyningsøvelser forlenge musklene og holde ryggen rett intakt. En effektiv måte å styrke magemusklene og redusere ryggsmerter er en daglig rutine av plankeøvelser. Ulike typer plank øvelser ikke bare tone opp magemusklene, men også bidra til å stabilisere og styrke din kjerne, å starte opp. Kjernen omfatter mage og bekken regioner. Så, lindre ryggsmerter ved å prøve ut ulike typer plank øvelser som er nevnt nedenfor. Typer Plank øvelser Plank PoseBalance på albuene og tærne på matten mens du holder kroppen i en rett linje. Ryggen skal være helt rett. Trekk i navlen mot ryggraden. Hvis ryggen har en tendens til å bue, løfter hoftene litt høyere i luften. I utgangspunktet, i løpet av de første dagene kan du oppleve at kroppen begynner å riste. Dette skjer på grunn av svake muskler. Etter hvert som kroppen slutter risting, hold øvelsen i 30 sekunder eller mer. Hold pusten mens du holder planken positur. Plank Pose Leg LiftPlank posere leg lift er en variant av planken positur, men med en ekstra utfordring. Start med planke positur. Mens du trekker navlen mot ryggraden, løft høyre bein rundt 6-8 inches over bakken. Hvis du er opptatt av å ha en tonet kropp, presse setemusklene (de i rumper) mens du gjør denne øvelsen. Kom tilbake til planken positur og gjenta øvelsen ved å løfte venstre ben opp. Gjenta planken posere leg lift for minst 3-5 ganger på hver side. Plank Pose TwistThis øvelsen styrker ikke bare magemusklene, men også de skrå musklene. Ta planken positur øvelsen posisjon. Løft høyre ben og bøy i kneet. Litt vri stammen og nå kne mot hoften. Gjenta med det andre beinet etter retur til planken posere posisjon. Side PlankLie på din side med høyre albue på bakken. Med høyre arm rett og din venstre arm på din side, løft deg opp for å danne en planke. Side planke rettet mot mage, rygg og hoftemusklene. Hold denne posisjonen og gjenta med den andre siden. Stabilitet Ball PlankThe bruk av stabilitet ball for plankeøvelser legger intensitet i treningen. Støtt din kroppsvekt med brystet og underarmene både på ballen og tærne på gulvet. Dette er hvordan du kommer inn i planken posere ved hjelp av en ball. Sakte, prøve å løfte brystet av ballen. På denne måten overkroppsvekt blir støttet av underarmene. Kontrakt magemusklene mens du holder ryggen rett. Prøv å holde disse utøve posisjoner i 30-60 sekunder etter å overvinne den innledende hiccups.Note: Bruk alltid treningsmatte for å gjøre plankeøvelser.
