Tilbake trening rutine - tips om Tilbake Workout
For komplett treningssenter tilbake øvelser er absolutt nødvendig. Baksiden støtter ikke bare de fleste av de muskler, men den beskytter også hele nervesystemet. Det er derfor du trenger å styrke ryggen med øvelser som spesifikt retter det. En back problem kan sende noen viltvoksende på sengen, og det er kanskje en av de vanligste klagene rundt. Dermed trener ryggen desto viktigere. Disse øvelsene kan redde deg fra ødeleggende ryggproblemer i fremtiden og når årene begynner å ta sin toll kan du være trygg på at ryggen ikke vil være et problem for deg, men bare hvis du trener regelmessig for å styrke ryggmusklene. Rygg øvelser er ikke så forskjellig fra vanlige øvelser og bare en enkel modifisering av andre øvelser kan gi deg et effektivt tilbake treningsøkt. For å vite mer kan du gå gjennom artikkelen nedenfor for de ulike tips om tilbake treningsøkt. Tips om Tilbake Workout
Sitt på lateral trekke ned maskinen. Hold hendene på skulderbredde og hold deretter bar med en hemmelig grep. Nå trekker stangen ned foran til midten av brystet og deretter tilbake til startposisjon. Gjenta for 9 til 12 ganger og gjennomføre minst 3 sett.
Hold en vektstang og bøy med brystet frem over føttene. Føttene bør holdes skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd. Bruk en over håndtak og hold barbell med begge hendene i skulderbredde fra hverandre. Strekk armene og løft deretter vektstang opp til magen. Så få ned til utgangsposisjon. Hold skuldrene tilbake og hodet opp under øvelsen. Gjenta 10 til 12 ganger og gjøre tre sett.
Ved hjelp av en overhand grep ta en pull-up bar holde hendene skulder bredde hverandre. Nå løfter legemet opp så høyt som mulig, og deretter gå tilbake til den opprinnelige stilling. Fortsett for 3 sett med 12 repetisjoner.
Sett deg i en kabel rad maskin og hold roing håndtaket. Nå, dra i spaken i magen og sakte tilbake til utgangsposisjon. Hold ryggen rett og vinkelrett. Og gjøre denne øvelsen for 12 repetisjoner og tre sett.
Sitte i en lateral pull-down maskin og bruker en overhand grep holder baren, holde hendene svært bredt. Nå trekker baren bak nakken til den berører baksiden av halsen. Deretter bringe tilbake baren til startposisjonen. Gjenta 12 ganger for tre sett hver.
Sett høyre ben på bakken og holde venstre kne og venstre hånd på en flat benk. Bøye seg fremover slik at ryggen er parallell med gulvet. Nå med håndflaten vendt mot kroppen holder en manual og dra det mot brystet og deretter ta det tilbake. Gjør dette for et par sett.
løping og sykling er også effektive rygg øvelser. Kjør eller sykle i ti minutter for å effektivt varme opp ryggmuskulaturen.
