Akillessene Øvelser - Hva er akillessenen Øvelser
Hvis du går av legenden så det spiller ingen rolle hvor sterk du er, så lenge du holder hælen utsatt?. Ifølge lore, Achilles var en kriger med enorm styrke som var uovervinnelig som da han var barn moren dyppet ham i en magisk elv som overdro ham styrke. Men det skjedde at hans mor hadde holdt hælen av gutten og dyppet ham frata det (hæl) av magiske egenskaper. Dette viste seg senere dødelig som Achilles ble drept av en pil skutt på hælen. Dermed akilleshæl kom til å betegne alt som viser sin sårbarhet. Hos mennesker er det akilleshæl kjent som akillessene, og det er et band av vev som passerer bak ankelen. På grunn av dette har den sene en høy risiko for å bli skadet under drift som følge av den enorme belastning plasseres på hælen. Det er derfor akillessene skader er svært vanlig blant idrettsutøvere. Når akillessene blir skadet deretter vandre og andre bevegelser bli svært vanskelig. Det er derfor å gjenopprette hælen til riktig styrke krever øvelser som også letter i helbredelsesprosessen. Selv om du ikke har en skade i hælen, vil disse øvelsene hjelpe deg å styrke leggen, slik at det er minimal risiko for sene å få alvorlig skadet. For å hjelpe deg i denne lese artikkelen nedenfor for de ulike akillessene øvelser. Hva er akillessenen øvelser? Knee Squat
Stå rett overfor en vegg holde føttene skulder bredde hverandre. Tærne bør plasseres et par inches fra veggen.
Nå bøye knærne holde overkroppen rett og gjør knærne så vidt berører veggen. Du kan også justere avstanden mellom føttene og veggen.
Gå deretter tilbake til startposisjonen og deretter bøye knærne igjen. Som knærne bevege seg mot veggen peker dem mot venstre holde føttene rett, peker mot veggen.
Igjen, tilbake til startposisjonen og bøy knærne mens du flytter dem til høyre side. Gå tilbake til utgangsposisjonen.
Denne øvelsen er svært effektiv i å kopiere de kronglete krefter som Achilles og kalver opplevelse under løping. Så vil denne øvelsen forsterke hælen i en rett samt rotasjonsplanet.
Gjenta denne øvelsen fire til fem ganger.
Balancing Med Toes Face veggen og stå på høyre fot. Avstanden mellom deg og veggen bør være ca 30 inches. Hold venstre benet rett og foten av bakken foran kroppen.
Bøy høyre kne å holde overkroppen loddrett og legg vekten over høyre fot.
Mens bøye høyre kne venstre ben tær bør flyttes mot veggen før de berører. Mens du gjør det venstre benet bør holdes rett. Gå deretter tilbake til utgangsposisjon.
Neste holde venstre benet rett flytte venstre foten frem mot venstre prøver å få kontakt med veggen. Den venstre foten kan ikke berøre veggen som bevegelsen er i en frontal og sagittal plan. Gå tilbake til utgangsposisjonen.
Nå flytter venstre fot mot høyre, prøver å berøre veggen. Gå deretter tilbake til startposisjon. Nå gjør denne øvelsen holde kroppsvekten på venstre ben
Gjør denne øvelsen for 4 til 6 repetisjoner
Balansering With The Knee Stå minst en arm ’.. S lengde fra veggen og på høyre fot. Bøy venstre beinet ved kneet og plasser venstre leggen parallelt med gulvet.
For å balansere deg selv plassere en finger på hver hånd på veggen. Hold overkroppen oppreist.
Nå bringe det venstre kneet frem til den berører veggen mens du beveger overkroppen bakover slik at vekten holder seg over den høyre foten. Gå tilbake til utgangsposisjonen.
Nå stakk det venstre kneet fremover flytter den mot venstre. Gå tilbake til utgangsposisjonen og deretter flytte kneet mot høyre. Gå tilbake til utgangsposisjonen og deretter gjøre denne øvelsen for venstre ben
Achilles Stretch
Stå mot veggen minst en arm ’ s. Lengde bort og deretter bære vekten på høyre fot med høyre kneet litt bøyd.
Hold hendene på veggen for støtte og plassere venstre ben i svingfasen som hvordan du ville kjøre.
så rocke frem mot veggen slik at du oppleve en strekk i høyre leggen og akillessene. Hold i 20 sekunder.
Nå ruller den høyre foten innover og hold i 10 sekunder. Da ruller den mot utsiden og hold i 10 sekunder.
Deretter lener seg mot venstre og hold i 30 sekunder. Nå lener seg mot høyre, slik at du krysser venstre ben over høyre og hold i 30 sekunder. Gjenta denne øvelsen for den venstre foten.
