Spine Øvelser - enkle øvelser for Spine
Mens en sterkere ryggrad er avgjørende for sunn vesen, kan en usunn ryggrad resultere i et mangfold av både fysiske og psykiske problemer. Bortsett fra å være den viktigste senter av kroppen, omslutter ryggsøylen og beskytter ryggmargen og utfører ulike andre funksjoner i kroppen vår. Derfor er det nødvendig å holde ryggraden i en perfekt form. Dette kan oppnås ved å følge en vanlig øvelse diett for å øke fleksibiliteten og styrken av musklene som støtter ryggsøylen. Gitt her er noen øvelser som vil hjelpe deg i å holde ryggen frisk og smertefri. En styrket ryggraden vil gi deg en passe kroppen, slik at du ser og føler seg bedre. Les videre for å lære de forskjellige ryggraden øvelser. Enkle øvelser for ryggen Deep Squat
Stå oppreist med ryggen rett og folde armene over brystet.
Plasser føttene langt fra hverandre i skulderbredde med tærne pekende utover.
Hent inn i en knebøy posisjon og knebøy så lavt som mulig.
Overfør vekten på hælene, og ikke på tærne. Hælene skal berøre gulvet.
Ta baken nær hælene. Hold hodet høyt og ser frem til.
beholde posisjonen i 5 sekunder.
Klem gluteus og stå opp.
Gjenta 10 ganger i 2 eller 3 sett. < .no> Leg Hever Ligg på magen og spre bena langt fra hverandre.
Plasser hendene bak hodet, løft beina og haken opp.
beholde posisjonen 10 sekunder
. Gradvis øke telle til 20 ganger i sett på 4 til 5.
crunches
Ligg på ryggen.
Bend din knærne og plasser føttene godt på bakken.
nå kaster armene, sakte løfte øvre del av ryggen opp fra bakken og knase mot den nedre delen.
Gjenta disse crunches 10 ganger i sett på 2 til 3.
Bytt til andre former av knaser mot venstre og deretter til høyre.
Spine Stretch Sitt med ryggen rett og strekker bena foran deg, holde føttene i skulderbredde.
Slapp av skuldrene mens du holder hodet rett.
Pust dypt og ta ut armene foran deg i skulderhøyde.
Pust ut og utvide armene å røre føttene
Sørg for at din rygg danner en “. C ” bøye, mens bøying.
Pust inn og beholde posisjonen til du føler strekningen.
Pust ut og komme tilbake til utgangsposisjon.
Spine Vendinger Sitt på gulvet med ryggen rett og krysse bena.
Fold armene over brystet.
Stram magemusklene og snu hodet og skuldrene til den ene siden. du vil føle en strekk i ribbeina og området rundt.
Hold stillingen i 5 sekunder og gjenta på den andre siden.
Gjør 3 sett gjenta 10 ganger på hver side.
Exercise ball Sitt på en ball og gå videre med føttene til korsryggen er på ballen.
Kryss hendene over brystet og holde nakken på linje med ryggraden.
Len deg forover og knase opp, exhaling dypt.
Har to til tre sett med repetisjoner av 10.
