Marathon Training Diet - Foods å spise mens trening for en Marathon
En maraton trening kosthold spiller en avgjørende rolle for å oppnå suksess på maraton hendelser. Faktisk dietten har vært hemmelig av mange profesjonelle maratonløpere, som har vunnet flere gullmedaljer på nasjonale og internasjonale arrangementer. En maraton trening diett ikke bare inkluderer en streng øvelse og trening plan, men inkluderer også et sunt og riktig kosthold. En tilstrekkelig kosthold, både når det gjelder kvalitet og kvantitet påvirkninger maraton trening og maksimerer resultatene for rase-dagers forestillinger. Les gjennom følgende linjer å kjenne de ulike matvarer som du kan spise mens du trener for en maraton. Finn også en maraton trening diett plan som omfatter ulike matvarer som du kan velge fra. Foods å spise mens trening for maraton Karbohydrater En diett rik på karbohydrater danner beste drivstoff for musklene. Siden en maratonløper har til kontinuerlig drift i lange tidsperioder, karbohydrater er viktig for å få energi i en jevn hastighet for optimal ytelse. En maraton kosthold bør bestå av 60-70% karbohydrater, 20-25% protein og 10% fett. Matvarer som er en utmerket kilde til komplekse karbohydrater inneholder brun ris, honning, havregryn, kli, maismel, mais, spaghetti, pasta, poteter, grovt brød, frokostblandinger, linser, bønner og erter. Disse inn i blodet raskt og gir et plutselig utbrudd av energi. Proteiner Proteiner er viktig for vekst og reparasjon av alle kroppens vev og muskler og bein, hormon og enzym produksjon og optimal immunforsvar. Derfor proteiner utgjør en viktig del av maraton trening diett, slik at personen til å forberede arrangementet. Matvarer som magert kjøtt (kylling uten skinn), fisk, egg, nøtter og meieriprodukter (skummet melk, smør) er gode kilder til proteiner. FluidsA person svette overdrevet under maraton trening gjør væsker en viktig komponent i maraton trening diett. Væsker unngå dehydrering, kjøle ned kroppen og fungere som et transportmedium. Drikk mye vann, idrett energidrikker eller juice før, under og etter trening. Drikk minst 8 til 10 glass for å holde kroppen godt hydrert. Fett Selv om bare 10% av maraton trening kosthold utgjør fett, gir de mest konsentrerte og største energikilde. De er viktige for normal vekst og sunn vesen av huden, produksjon av visse hormoner og tilførsel av fettløselige vitaminene A, Do D, E og K. ikke fråtse på fet mat som smør og ost-baserte sauser. I stedet går for pasta, vanlig rundstykker og magre sauser. Marathon Training Diet Plan Frokost: Havregryn med trim melk, pasta med tomatbasert saus, litt ost, sportsdrikk, frukter som banan, utvannet fruktjuice Lunsj: En stor skål med grønnsaker salat, yoghurt, fisk, bakte poteter med mais /spaghetti /tomatbasert saus, lav-fett pannekaker Snacks: Mandler, solsikkefrø, frukt som bananer, fruktsalat, smørbrød Middag: Fersk frukt som epler, hvete brød skiver, kylling, grønnsaker som bønner og belgfrukter
