Slik kommer Six-Pack Abs i 2 uker - Får en six-pack i to Weeks

Six-pack abs – de er myte eller kan de faktisk bli skåret inn i en virkelighet. Alle ville elske å ha en flat mage. Den tilfredstillelse du får når du ser din flat og dratt torso i speilet vil gjøre livet " så mye mer meningsfylt &rsquo ;! Men tror du at du har det i deg å oppnå det umulige, å tommer nærmere en ettertraktet six-pack utseende, og få beundring og respekt fra dine kolleger? For å flaunt six-pack abs i to uker, du ’ ve got å være innenfor en ønskelig vektområde og bør ha en lav prosentandel av kroppen fett. Det ’ s fettet i kroppen som vil hindre magemusklene vises. Menn må ha 10 eller en lavere prosentandel av kroppsfett og kvinner trenger å ha 15 eller en lavere prosentandel av det samme. Bortsett fra dette, bør du gjøre din daglige dose av øvelser og kostholdet ditt bør være et sunt og balansert en. Hvis du tror du kan krysse av alle disse variablene, gå videre og lese om hvordan du kan få six-pack abs på bare to uker. Du ’ ve got å presse deg selv til å komme frem til målet ditt, men husk, don ’ t overdrive det, eller du ’ ll bare ende opp stukket av et insekt kalt tretthet. Får en Six-Pack i to uker

Krangel Det OutYour magemusklene danne kjernen av kroppen din. Du ’ ve fikk også kjenne funksjonene til abs, de slå seg sammen med ryggmuskulaturen og hjelpe deg å opprettholde din holdning og stabilisere ryggraden. Så, arbeide med oppgaver som ansetter hele kjernen. Øvelser som knebøy og døde heiser er en fin måte å oppnå dette som kroppen din er utfordret til og med blir en fettforbrenning maskin.

Crunch-Time Ab crunches, de ’ re veien å gå. Ligg på en matte med hendene foldet over brystet eller strukket ut bak hodet, men ikke plasserer begge hendene bak hodet, kan dette føre til lavere ryggproblemer. Fra denne posisjonen, brette bena og løft overkroppen opp fra gulvet, men sørg for at du don ’ t løfte hele ryggen opp fra gulvet. Du bør være ute etter å knase dine underlivet, pause på et sekund eller to på knase og gå tilbake til startposisjon. Husk å bøye og puste riktig, puste ut når du løfter skuldrene opp fra gulvet og inhalerer når du ’ re tilbake til startposisjonen.

Løft ditt LegsLifting bena mens du ligger på gulvet eller på en matte er en fin måte å oppnå definisjon i magemusklene, kan du gjøre disse beinløft ved å løfte beina fra gulvet før de ’ re nesten vinkelrett på kroppen din. Utfør et par sett med denne øvelsen, og du vil begynne å legge merke til gode resultater. Mens du utfører denne øvelsen, gjør det et poeng ikke å bøye knærne, kan dette ødelegge effektiviteten av øvelsen. For å heve listen, kan du gjøre disse leg heiser med en medisin ball eller når henger på en pull-up bar, kan disse avanserte varianter hjelpe deg treffe dine pakker hardere og bedre

Sit ups for deg
sit ups er den mest pålitelige øvelse for en velskapt torso, ligge på en matte, brett bena, plasserer fingrene bak øret og løft deg selv til knærne. Har 3-4 sett med denne øvelsen, bør hvert sett bestå av minst 10-12 reps. Så snart du får taket på disse øvelsene, gå rett på videre og gå opp, utfordre deg selv. Begynn å holde vektene til brystet, så du blir komfortabel med en viss vekt, begynne å utføre denne øvelsen med tyngre vekter eller prøve å gjøre det samme på en skrånende benk.

InnovateThink ut av boksen for dette, bevege seg bort fra motorveien, og bruke en alternativ vei for å komme til " reisemålet vaskebrett &rsquo ;. Spør din trener til å hjelpe deg med ulike typer oppgaver, oppgaver som fokuserer på magemusklene og bidra til å brenne fett rundt magen. Begynne å bevege seg rundt, don ’ t bare sitte på den sofaen, bøyes mye mer, får fleksibel; du ’ ve got å gjøre alt dette og mer for å få definisjonen som du ønsker. Arbeidet med innovative øvelser, øvelser som er rettet mot abs er det du ønsker å jobbe med.

Cardio ConcernsYou kan gjøre en 1000 sit ups per dag eller 1000 crunches per dag, men hvis du ’ re ikke kommer til å flytte den, du ’ re ikke kommer til å komme noen vei. Cardio er hva du bør se på. Løpe, jogge, gå, hoppe, svømme, spille et spill; utgangspunktet, unn deg en aktivitet som ser hjertet til å pumpe hardere. A " hjertelig ’ øvelsen er " hjertet av saken ’ faktisk. Du ’ ve sikkert hørt det tusen ganger før, men du trenger en sunn dose av hjerte-øvelser. Det kan gjøre underverker for din generelle helse og kan bidra til å brenne kroppsfett raskt. Når fettet er kastet, er det ’ s ingenting som kan komme mellom deg og en six-pack. Gjør opp din sjel, er en dratt ut din for å ta!