Pre Workout måltid - Foods å spise før en Workout

Mens du går din vei til gym for treningsøkten, bør du være forberedt både mentalt og fysisk. Den beste måten å gjøre dette på er å spise riktig. En pre workout måltid som består av proteiner, karbohydrater og væske er viktig å gi kroppen med den nødvendige energien, for å utføre anstrengende trening. Dette vil ikke bare maksimere potensialet styrke, men også redusere nedbrytningen av musklene dine. En tung pre workout måltid bør tas minst 3 til 4 timer før trening, mens en pre workout snack kan være hadde ca 30 til 45 minutter før slik at du ikke krampe og ikke føler for full. Gå gjennom følgende linjer å kjenne de forskjellige matvarer som du bør spise før trening og også finne noen forskjellige alternativer for lette og tunge pre workout måltider. Foods å spise før trening Egg Siden egg er lastet med proteiner, kan du spise dem allikevel du ønsker. Du kan vende, koke, steke eller rykke dem. Men unngå eggeplommene, som de er fulle av fett og kolesterol. Kyllingbryst Kylling er en rik kilde til protein og dermed kan du ha det i noen form. En fire-unse bryst inneholder ca 35 gram protein. Skrelle av fetende huden, før du fortsetter med matlaging kylling. Også, opt for grilling eller baking kylling, i stedet for å steke den. Havregryn Havregryn er en av de beste kildene til karbohydrater og gir en rask serie av energi. Hell havregryn i en bolle og tilsett varmt vann. Rør og ha det før treningsøkten. Du kan også legge til vitamin-rik blåbær og jordbær, hvis du ønsker. Protein drinker En ideell proteindrikk er en som inneholder karbohydrater-rik pulver, som består av 25% protein og 60% karbohydrater. Dette er sikkert en må ha før treningsøkten. Vann Drikk om en gallon eller åtte glass vann hver dag. Vann er et must siden en kropp ikke kan fungere uten. Men se på vanninntaket som for mye av det kan skylle ut vitaminer og mineraler som du trenger under treningsøkten. Pasta En kopp pasta inneholder 50 gram karbohydrater og er rik på muskelbyggende proteiner også. Bland pasta med litt tomatsaus og ha denne tangy appetittvekkende matbit, før du tar turen til treningsstudio. Peanøtter Selv om peanøtter er lastet med massevis av fett, de er også rik på næringsstoffer, som kalium, sink og vitamin E. Så, like før du gir opp for at anstrengende treningsøkten, har noen peanøtter eller peanøttsmør. Yoghurt Sweet, glatt og oppsiktsvekkende, er yoghurt ikke bare beroligende forfriskning, men er også lastet med sunn balanse mellom proteiner og karbohydrater. Det er best å gå for lav-fett versjon av yoghurt, før du fortsetter med treningen. Poteter regnes som den beste kilden til karbohydrater, inneholder en gjennomsnittlig 4-unse potet 30 gram karbohydrater. Du kan ha dem i kokt form eller stekt. Kontroller at du har lastet kroppen din med rikelig av carb innhold, før du setter kursen mot gym. Pre Workout Snack Alternativ 1: 1 skive helkornbrød, en kopp yoghurt (lite fett), en frukt, en spiseskje med syltetøy eller honning og 8 oz. vann. Alternativ 2: ¾ kopp havregryn, en enkelt frukt ¾ kopp cottage cheese og 8 oz. vann. Forbered havregryn ved å tilberede den i vann. Heavy Pre Workout måltid Alternativ 1: 5 hvete tynne kjeks, en kopp hermetisert split ert suppe, 2 kopper kastet grønn salat, 2 kopper strimlet isbergsalat, ½ kopp hver av agurk og tomat, 2 ss olje og 8 oz. vann. Alternativ 2: 1 kopp vannmelon biter, og frac12; kopp druer, og frac12; kopp jordbær, 1 kopp cottage cheese, 1 ss solsikkefrø og 8 oz. vann.