Baseball Workout rutine - Trening og Økter For Baseball Players

Baseball er et spill som krever ytterste nivå av fitness. Armer, ben, lår og skuldre på spillerne bør alle være fleksibel, sterk og passform. Enten det er off-season eller on-season, å være på toppen av trenings skala er en forutsetning for alle fotballspillere. Dette krever en konstant og grundig trening og trening rutine. Bryst, rygg og hånd muskler er de mest brukte og spente muskler, mens du spiller baseball. Derfor spillerne trenger en skikkelig rutine som gjør dem sterke og mindre sårbare for skader, under den lange og vanskelige baseball økter. Bortsett fra å følge en streng trening rutine, bør spillerne også ta protein, grønnsaker og frukt for å gjenopprette fra en trening for å øke muskulaturen. Denne artikkelen gir deg trening rutine for baseball-spillere for å holde dem i form og på rull. Trening & Økter For Baseballspillere Upper Body Økter Benk PressBench presse er en av de mest omtalte og effektive tiltak for å bygge opp styrke og dermed er merket som den mest anbefalte øvelsen for baseball-spillere. For øvelsen, må du ligge på en benk komfortabelt. Løfte vekten baren og få det rett ned til midten av brystkassen, og deretter tilbake til full forlengelse, uten å låse albuene. Korsryggen skal ikke løftes opp, mens du utfører øvelsen. Chin UpsChin ups er en annen øvelse som vil være nyttig for å bygge styrke for en baseballspiller. For å utføre denne øvelsen, må du holde haken opp bar med håndflatene, vendt forover langt fra hverandre. Heng fra baren og dra kroppen opp, inntil halsen berører baren. Snu bevegelsen til å senke kroppen tilbake. Barbell CurlsTo utføre barbell curls, stå rett med hodet og brystet opp. Grip en bar av en bestemt vekt på skulderbredde og litt øke vekten, og pass på at albuene er tett inn i kroppen din. Skrå Dumbbell PressInclined dumbbell trykk er nok en viktig oppgave å bygge opp din bicep muskel. Hold manualer ned til nivået av kroppen din, mens du ligger nede på et skråplan. Hev manualer sakte, holde dem fast og mage bøyd. Denne øvelsen konsentrerer seg mer om deltamuskelen. Skyv UpsLie flatt på bakken, med brystet ned og hendene på skulderen, håndflatene flatt på gulvet og litt mer enn skulderbredde fra hverandre. Nå løfter kroppen din med hodet opp og knærne rett. Også puster inn og ut på vei ned og på vei opp, henholdsvis. Lavere Body Økter Knebøy Knebøy er svært effektivt for underkroppen, noe som gjør det sterkere og muskuløs. Approach vektstang på stativet med baksiden av skulderen under vekten. Hold ryggen og hodet rett og løfte vekten av stativet. Hold bena skulder bredde hverandre og sakte bøye knærne for å komme til en sittende stilling, og pass på at ryggen er rett og knærne don ’ t gå forbi tærne. Sittende Calf RaiseSit på kalven raise maskin med lårene under putene og tærne på bunnen av putene. Senk hæler så lavt som mulig og deretter løfte dem så høyt du kan. Juster vekten i maskinen, avhengig av hvor mye du kan støtte på lårene. Døde LiftStand med føttene skulder bredde hverandre. Bøy knærne til å plukke opp barbell med rett rygg. Nå løfte vekten ved hjelp av beina og tilbake, til du står helt rett. Hold vekten så nær kroppen som mulig. Bevegelsen vil være fullført når du ruller skuldrene tilbake og stikke brystet ut. Cardio Workout elliptisk eller Cross TrainerThis er en av de nyeste utstyr i det kardiovaskulære regime. Dette korset trener fungerer akkurat som en løper, men har ingen eller svært mindre effekt på knærne, noe som gjør den populær blant alle hjerte-øvelser. Stepper Stepper er en av de berømte utstyr som bidrar til å redusere vekt og arbeider på underkroppen musklene i kroppen din. Denne øvelsen ble gjort populært av en myte at det hjelper i stedet å redusere. Tredemølle Dette er den mest vanlige og populære hjerte-trener utstyr. Ulempen med denne øvelsen er dens innvirkning på knær og andre ledd på grunn av hvilke andre alternativer, som en stepper, er foretrukket.