Hvordan gjøre knebøy med frie vekter - Gratis Vekt Knebøy Technique
Planlegger å tone opp kroppen og trene musklene? Hvis ja, så er det lurt å starte med beinmuskulaturen. Å bygge muskler i overkroppen, er det meget viktig å ha en sterk bunn, for å støtte vekten av muskler i overkroppen. Knebøy er en kraftig øvelse for å øke styrken i bena, lår og rumpe. Men med myten gjør rundene av knebøy være farlig å utføre og risikabelt, mennesker, generelt, er litt bekymret for å utføre øvelsen. Likevel bør man forstå at hver trening kan vise seg å være risikabelt, hvis ikke utført nøyaktig. Knebøy øvelser, også, kan sikkert gi de ønskede resultater, hvis det utføres godt, husk de riktige teknikkene. Det er mange måter å utføre knebøy øvelser. Denne artikkelen gir deg noen teknikker for hvordan å gjøre knebøy med frie vekter. Gratis Vekt Knebøy teknikk som bruker en vekt Bar &
De bar med vektene skal plasseres over skulderbladene og ikke over halsen. Det er bedre å stå med føttene skulder bredde bredt, holde øynene rett frem
For belastningen å spre like gjennom alle ledd og for å unngå overbelastning av musklene.; det bør være en samtidig bøying av kne, hofte og ankel leddene.
Kontroller at mens du bøyer deg ned i baren ikke overskride fremover eller rett ned. Vekten skal være jevnt sentrert gjennom føttene. Nedstigningen skal føles naturlig og ikke tvang. Opprettholde en nøytral holdning i hele ved å holde brystet opp.
Din holdning vil bestemme dybden av knebøy og alle endringer i kurven av ryggraden kan forårsake skade. Det er dermed lurt å stoppe nedstigningen, før de når et punkt der du føler en endring i ryggraden.
Når du når ditt synspunkt maksimal nedstigningen, bør den oppadgående bevegelse også være forsiktig, uten vekten bli overført til hælene eller tær. Vekten skal være i sentrum, til brysthøyde opprettholde nøytral holdning.
Kontinuerlig puste, mens huk er veldig viktig. Pust inn mens synkende, hold pusten og puster mens du flytter opp gjennom munnen.
Kroppen skal være forberedt på enhver form for ulykke. Kroppen skal være avstivet i hele nedre halvdelen av nedstigningen og første halvdel av oppstigningen, spesielt.
Du kan bruke en vektløfting belte og ta hjelp av en erfaren spotter for å sikre riktig form, balanse og sikkerhet. Beltet er laget for å holde ryggen rett og lindre ryggmargskompresjon, mens utfører knebøy eller makt-løft.
Bruke manualer
Ta to manualer og plassere den på skulderen å holde øynene opp, skuldrene ned og tilbake og halebenet gjemt i litt inn nøytral ryggraden.
For å utføre knebøy, stille opp dine skuldre, hofter, knær og tær. Tærne bør plasseres brystet bredde bredt.
Bøy ned med vektene inhalering kontinuerlig. Låret bør forbli parallell med gulvet, med knærne ikke bøye lenger enn tærne. Pust ut mens du flytter oppover rette knærne og tilbake til startposisjon.
Repetisjon av tre sett bør gjøres 12-15 ganger for å maksimere fri-vekt squat rutine.
Andre
Side knebøy hjelp i å gi en mer intensiv trening til muskler. Øvelsen starter i normal posisjon av gratis-weight squats. Skyv høyre ben ut ca 2 fot fra hverandre. Nå, bøye eller sitte på huk ned på venstre ben, uten å stresse kneet lenger enn din venstre tå. Gjenta den samme øvelsen på den andre etappen.
Stå i et bredt ballett posisjon til å få et mer effektivt resultat. Juster tå med kneet, med spissen pekende litt utover. Plukk opp en tung manual i begge hendene og begynne å dingler dem mellom bena som en pendel. Samtidig, bøy ned mot gulvet med begge knærne. Mens du flytter opp til utgangsposisjonen klem i gluteus, holde abs stramt, øynene rett opp og halebenet gjemt under.
