Lyske Strekker - Hvordan gjøre lysken Stretches
lyske strekker eller åpning av bortfører muskler er en form for fysisk trening som bidrar til å løse opp spenninger av hip flexors - indre lårmusklene eller Adduktoren, og musklene i iliopsoas. Lyske er vanligvis referert til en gruppe på seks muskler, kjører fra indre bekkenet til låret bein, som trekker bena sammen og bistår i hofteleddet bevegelser. Riktig funksjon av lysken er viktig for fotballspillere, svømmere, hockeyspillere og idrettsutøvere, som det legger til sin fleksibilitet og funksjoner som en vesentlig del av deres treningsopplegget. Lyske strekninger bidrar til å lette lyske påkjenning. Lyske strekninger lette fysisk form, reduserer risikoen for lyskeskade, muskel sårhet og spenning og alvorlighetsgraden av smertefull menstruasjon. De er også gunstig for gravide kvinner. Her er noen av de vanligste lysken strekker for å hjelpe deg å oppnå fleksibilitet og redusere presset fra dine indre lårmusklene. Les videre for å vite hvordan du gjør lysken strekninger. Hvordan gjøre lyske Strekker
Sitt på bakken med bena strukket ut foran deg. Brett knærne og i bena nær lysken. Sitt oppreist og mykt presse knærne mot gulvet med albuene. Hold mens du teller til 10.
Sitt i et utfall med begge bena bøyd, venstre fot hviler på gulvet og høyre kne på bakken. Sitt oppreist på en måte som venstre ben er vertikalt på gulvet, mens du strekker gjennom høyre lyske. Bøye seg fremover for å forbedre strekningen på høyre lyske. Hold for en treg greven av 10. Gjenta på motsatt side.
Gå ned på knærne på gulvet. Løft venstre ben og ta den ut til en posisjon nær tre på klokken ansikt. Sjekk at venstre ben er rett og tærne peker mot taket. Med venstre ben strukket ut prøver til nedgangen venstre kne mot gulvet, mens sportsfiske overkroppen mot tolv på klokken ansikt. Hold mens du teller til 10. Gjenta på motsatt side.
Knel ned på gulvet og løfte venstre ben og legg den foran deg med foten flatt på gulvet. Bøye seg fremover til et utfall posisjon. Strekk ut din høyre arm over hodet. Hold overkroppen oppreist. For å intensivere strekningen, vippes forover gjennom hoftene og til venstre gjennom torso. Hold mens du teller til 10. Gjenta på motsatt side.
Knel på gulvet og strekke på bena så bredt som de kan gå samtidig kneler. Bøye seg fremover. Hold mens du teller til 10. Men hvis du opplever smerte i løpet av denne strekningen, avstå fra å gjøre det.
For denne øvelsen trenger du en boks for å legge til stabilitet. Spre bena over så langt som er behagelig. Hold tærne pekende mot taket og sørge for at bena dine er justert til hoftene. Hvis bena er ikke i tråd med hoftene, er det en fare for kneskade. Holde denne posisjonen, prøv å rotere bekkenet fremover, slik at bakenden stikker ut. Hold mens du teller til 10.
Rest på ryggen og bøy bena. Sett din venstre ankelen over høyre kne og hold venstre lår med begge hendene, og trekker den forsiktig mot brystet. Du vil føle din lyske strekk. Tell til 10 og tilbake til utgangsposisjon og slappe av i et par sekunder. Gjenta på motsatt side.
Stå oppreist og strekke på bena fra hverandre så mye som mulig. Shift høyre tå litt mot høyre og bøy kneet. Hold høyre lår med begge hendene til å støtte kroppen. Opprettholde denne beredskapen i ca 15 sekunder. Kom tilbake til forrige stående stilling, slappe av i 2-3 sekunder, og deretter utføre denne lyske strekk øvelsen med venstre ben.
