Kyfose Øvelser - beste øvelsene for Kyphosis

kjent som " pukkel rygg &rsquo ;, Kyphosis er avrundingen av ryggen vanligvis i midten av thorax området av ryggraden og noen ganger i nakken også. Misdannelse kan være forårsaket på grunn av noen utviklingsmessige problemer, degenerative sykdommer, osteoporose, skader eller traumer. For mye sitter på ett sted kan føre til svekkelse av abdominal muskel og stramme hamstrings på baksiden av benene, noe som resulterer i dårlig kroppsholdning, mild tilbake smerte, stivhet i ryggraden, muskeltretthet og slouching. Det er mange medisiner og operasjoner som kan kurere problemet for en person, men en av de sikreste måtene å behandle denne misdannelse er kyfose øvelser. Disse øvelsene involverer strekking av de stive områdene og gi styrke til de svake muskler i kroppen. Her er noen øvelser for Kyphosis å forbedre deformert holdning. Øvelser for Kyphosis skulderblad SqueezeThis er en veldig effektiv øvelse for Kyphosis. Sitt på en krakk og brette haken til brystet. Trekk skulderblad sammen, samtidig som brystet høy. Hold i fem sekunder før hvile og gjenta øvelsen på nytt. Omvendt FlyThis øvelsen involverer bruk av lette manualer og krever lite bevegelse. Mens du utfører øvelsen holde ryggen rett og abs stramt. Sett deg ned på en krakk med vekten. Nå holder vektene, bøye seg med hodet ned og vektene under kneet. I samme posisjon heve armene ut til sidene av skulderen, klemme skulderbladene sammen. Pass på at albuene er bøyd og armene don ’ t gå utover skuldrene. Lateral RaisesThis er slag av en vanskelig øvelse som det er utført ved å holde armene rett. For å utføre øvelsen, få et par lette manualer. Grip manualer i armene og rotere armene på en måte som albuene vende utover og ikke nedover. Pass på at albuene er bare litt bøyd, og løft armene rett ut. Armene skal ikke være hevet over skuldrene. Når armene har nådd skulderhøyde, senk dem og gjenta igjen. Dumbbell ShrugThis øvelse kaller for en lett vekt dumbbell bruk og bare et lite utvalg av bevegelse. For å utføre øvelsen, må du stå med føttene skulder bredde hverandre. Holde manualer på sidene, løft skulderen så høyt som mulig, men pass på at du ikke rulle dem. Hold stillingen i gang. Nå, senke skuldrene. Gjenta øvelsen. Stretching av livmorhals FlexorsTo utføre denne tøyningsøvelser du trenger å stikke haken og sakte få ned hodet. Prøv å berøre haken til brystet og deretter bøye hodet bakover. Nå for å utføre lateral fleksjon, holde hodet rett å ta høyre øre mot høyre skulder. Gjenta det samme for venstre øre også. Cat Stretch Bøy ned på hender og knær på gulvet. La din rygg og mage sag mot gulvet. Så sakte bøy ryggen, som om du trekker inn mage og rygg mot taket. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen. Oppreist RowThis trening er for de øvre rygg, skuldre og biceps, alt på en gang. Mens du utfører denne øvelsen, holde hendene tett sammen og bruke et kort utvalg av bevegelse for å få den mest effektive og sikreste skulder trening. Stå med føttene skulder bredde hverandre og holde vektene midje høy med håndflatene snu innover. Trekk vektene opp, til de berører brystet, mens albuene bøyd. Hold midjen rett og albuene over skulderen, mens du utfører øvelsen.