Warm Up Strekker - Warm Up Stretching Exercises
Varm opp øvelser utføres før du fortsetter med noen streng fysisk aktivitet. Disse er i utgangspunktet gjort for å forberede kroppen din for anstrengende fysisk aktivitet, både mentalt og fysisk. Det er forskjellige måter å varme opp kroppen din liker å gå, hoppe tau, gå i trapper, utføre varme opp strekninger, etc. Varm opp strekninger øker kroppstemperaturen og fleksibilitet og redusere sjansene for eventuelle skader. Disse strekker forårsake utvidelse av blodkarene, noe som reduserer motstanden mot blodstrømmen, for derved å redusere belastningen på hjertet. Ved å varme opp, øker kroppens utskillelsen av forskjellige hormoner som er nødvendige for regulering av energiproduksjon. Følg artikkelen nedenfor for å finne noen enkle varme opp tøyningsøvelser. Warm Up tøyningsøvelser
Sett armene hengende løs ved din side. Snu hodet til den ene siden og holde på i 5 sekunder. Nå slår hodet til den andre siden og hold i 5 sekunder. Gjenta dette to til tre ganger. Tilsvarende bøye hodet sidelengs til den ene siden, og deretter til den andre. Hold i posisjon på hver side i 5 sekunder. Gjenta 2-3 ganger
. Plasser høyre hånd på venstre skulder. Med venstre hånd, trekk høyre albue over brystet mot venstre skulder. Hold den i 10 til 15 sekunder. Gjenta det samme for venstre hånd.
interlace fingrene og trekk håndflatene ut. Utvid armene ut foran i skulderhøyde og stretch. Hold på i 10 til 20 sekunder og slappe av. Gjenta igjen
. Plasser armene over hodet og holde hver albue med hånden på motsatt arm. Sakte lener mot siden, mens du trekker albuen bak ryggen. Tillat armen for å føle strekningen. Hold i 10 til 15 sekunder. Gjenta på den andre siden.
Stå og holde noe i nærheten for å holde balansen. Løft høyre fot og rotere foten og ankelen 8 til 10 ganger, først klokken og deretter mot klokken. Slapp av og gjenta med venstre fot.
Stå rett på en viss avstand fra veggen og plassere venstre hånd på veggen for støtte. Ta tak i toppen av venstre fot med høyre hånd. Dra forsiktig hælen mot baken og hold stillingen i 10 til 20 sekunder. Deretter gjenta på den andre siden.
Stå rett og plasserer føttene i skulderbredde avstand. Med flate hæler, bøyde knærne litt og hold posisjonen i 30 sekunder.
Stå rett med føttene på mer enn skulderbredde avstand. Bøy høyre kne og bevege venstre hofte ned mot høyre kneet. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder og gjenta på den andre siden.
Sitt på gulvet og legg venstre ben rett ut i front. Bøy høyre ben og krysser den over venstre ben for å nå ditt venstre kne. Nå, bøy venstre albue og hvile den på utsiden av høyre kne. Plasser høyre hånd på gulvet bak hoftene. Snu hodet over høyre skulder og rotere overkroppen mot høyre. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder. Gjenta på den andre siden og puster sakte, mens du utfører denne varme opp strekningen.
Ligg flatt på gulvet og strekker armene over hodet. Strekk ut armene og ben i hver sin retning i 5 sekunder. Slapp av og gjenta igjen.
