Pilates øvelser for nybegynnere - Enkel Pilates Økter For Beginners

De siste årene har sett pilates øvelser stadig mer populære. Praktisert i nesten alle deler av verden, kan denne formen for trening tas opp av alle aldersgrupper. Idrettsutøvere, dansere, aldrende mennesker, kvinner i innlegget levering scenen og til og med folk som er under fysisk rehabilitering kan øve øvelsen. Den vanligste nytte av pilates øvelser er at de gjør folk sterkere, lengre og slankere. De er en fin måte å styrke kjernemuskulaturen og ryggrad, toning og stramme muskler, og dermed forme kroppen. Pilates trening er basert på seks prinsipper, nemlig sentrering, kontroll, flyt, pust, presisjon og konsentrasjon. Les videre for å vite noen pilates øvelser for nybegynnere. Easy Pilates Økter For Beginners Imprinting Denne øvelsen er en utmerket ett å slippe stress og få rask foryngelse. Ligg på en pilates matte med ryggen og armene til din side. Bøy knærne, men holde føttene flatt på gulvet. Begynne å slappe av hver kroppsdel ​​av deg, og starter med skuldrene. Gradvis kommer til kjeven og halsen. Følg ned til brystkasse slik at sternum å slippe. La din tilbake ribbeina flytte på gulvet. Slapp buk og rygg muskler fulgt av hofter og ben. Gjør denne øvelsen 3 til 5 ganger. Legg et håndkle under halsen for å gi støtte til det. Bekken Curl Bekken curl er utført for å gi en mild varme opp for ryggraden, magemusklene og underkroppen. Til å begynne med, ligge flatt på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt. Plasser føttene i en avstand på hoften bredde. Gjør et bekken tilt, mens exhaling og trekk navlen ned mot ryggraden. Pust sakte og løft halebenet mot taket, heve hoftene, korsryggen og midtre ryggraden. Balansere vekten på skuldrene og føttene. Pust sakte og returnere tilbake ryggraden til gulvet. Ikke utføre denne øvelsen i tilfelle du lider av nakken eller øvre del av ryggen problem. Wall Roll Down Denne øvelsen fungerer på magemusklene og strekker ryggen og hamstring. Lean mot veggen, med en avstand på seks fot mellom veggen og føttene. Hold skuldrene vekk fra ørene, suge i magemusklene og heve hendene rett over hodet. Med armene satt parallelt med ørene, sakte rulle ryggraden nedover og bort fra veggen. Slapp av hodet og nakken mens du bøyer deg ned så mye du kan, uten å bevege hoftene av veggen. Du vil være i stand til å føle en kurve i hele ryggen og en strekk i hamstring. For å komme tilbake, rulle opp en vertebra etter den andre. Swan Extension Denne øvelsen vil åpne opp foran kroppen, utvide brystet og strekke magemusklene. Ligg på en matte med magen ned og hendene tett inntil kroppen din. Du kan plassere bena enten nær hverandre eller hip bredde hverandre. Løft overkroppen opp fra gulvet ved hjelp av magemusklene. Press armene fast på bakken for å støtte overkroppen. Sørg for at hodet ditt er i tråd med ryggrad og hofter gjennom hele øvelsen. For å komme tilbake, redusere nedre mage først, etterfulgt av midten av magen, brystet og til slutt skuldre. Gjenta denne øvelsen tre til fem ganger.