Svømming Øvelser - Styrketrening øvelser for Swimming
Svømming er en stor oppgave som en person kan ta, for å holde kroppen i form og holde seg frisk. Imidlertid bør man huske at for å gjøre svømming, du må passe og fleksibel. Det er en øvelse som krever både muskelstyrke og utholdenhet. Det er flere treningsrutiner og tips for svømming. For eksempel kan en enkel øvelse rutine daglig gjøre kroppen passform og fleksible for treningen. Trening med vekter 2-3 ganger i uken vil gi gode resultater hvis du konsentrere deg om å utvikle muskelstyrken med høy utholdenhet evner. Distribuere treningen i to økter med fokus på overkroppen i den første økten og underkroppen i den andre økten. Det skal alltid være tilstrekkelig hvile gitt til kroppen mellom ulike økter. Her er noen svømming øvelser som kan brukes til å gjøre en skikket til å dykke i vannet. Styrke øvelser for bading Kabel forfra og bakfra PullsThis trening er den mekaniske tilsvarer trekke gjennom vannet handlingen i crawl. For denne øvelsen trenger du en høy trinse maskin med et enkelt håndtak grep. Knel ned på kne ved siden av maskinen. Ta hånden i nærheten av skivene og ta tak i håndtaket med hendene høyt og litt ut til siden. Pass på at ryggen er rett, skuldre er brede og haken gjemt i før du starter trening. Trekk håndtaket ned og senke armen over kroppen din på en rasjonell bevegelse før hånden er ved siden av det motsatte hoften. Jevnt tilbake baren til startposisjonen og fortsette. Utføre sett med 5 til 8 for å oppnå maksimal styrke. Prøv og holde din holdning solid gjennom hele bevegelsen. Bakre Trekk denne oppgaven innebærer motsatt bevegelse til den for den fremre pull og er rolig nyttig for å fremme en balansert styrke om skulderleddet. Front pull trener de interne rotator cuff muskler og bakre pull trener eksterne muskler. For denne øvelsen trenger du en lav trinse maskin og ikke en høy trinse maskin. For å utføre øvelser stå på siden av maskinen og ta tak i maskinen med motsatt hånd. Stå med hånden ved innsiden hofte og fikse en liten bøy i albuen. Trekk håndtaket opp og bort fra kroppen din, rotere armen opp og ut. Gjenta 5-6 sett for maksimal styrke og 12-15 for styrke utholdenhet. Hip ExtensionStand mot lav trinse maskin med ankelen stropp festet til det ene beinet. Løft denne etappen opp gulvet å ta opp slakk på kabelen mens du balanserer på det andre benet. Trekk kabelen dynamisk ved å forlenge benet bakover til du føler at du trenger å lene seg fremover. Barbell Squat JumpsThis øvelsen innebærer dynamisk forlengelse av ankel, kne og hofteledd, og det trener kalv, quadriceps muskler for å forbedre vertikale hopp ytelse. Poenget med å bruke en vektstang for å legge vekt på knebøy er å hjelpe deg å generere toppeffekt. Stå med vektstang over baksiden av skuldrene for å utføre øvelsen. Krangel ned bøye i hofter og knær, og pass på at vekten går ned gjennom tilbake halvparten av foten din. Etter å ha nådd en halv knebøy posisjon, kjøre opp dramatisk, raskt forlenge bena slik at du forlater gulvet kort. Absorber landing med myke knær, og deretter gå greit inn i knebøy igjen. Fortsetter prosessen til 5 repetisjoner.
