Cervicalcolumna Øvelser - enkle øvelser for livmorhals Spine

Cervical ryggraden strekker seg fra bunnen av nakken til syvende ryggvirvlene, det er også kjent som ryggraden i kroppen. Det er sammensatt av ulike anatomiske strukturer, inkludert muskler, ben, ligamenter og ledd. Hver av disse strukturene har nerveender som lett kan oppdage smertefulle problemer når de oppstår. De ulike delene av nakkesøylen er normalt godt balansert og i stand til å håndtere alle de bevegelser, spenninger, og spenninger i kroppen grasiøst. Men når disse delene blir skadet eller begynner å slites ut, kan halsen være en betydelig kilde til smerte og ubehag. Over-utvidelse eller kompresjon av nakkesøylen kan også føre til stivhet eller smerte. Cervical ryggraden smerte, som igjen hemmer enkel bevegelse av nakken. Og trening er den eneste beste måten å gjenvinne sin fleksibilitet. Enkelte øvelser som er utformet spesielt for denne kroppsdelen kan også hjelpe deg å unngå cervicalcolumna smerte til ganske grad. Det primære målet for et treningsprogram for cervical ryggraden er å gjøre musklene i nakke, skuldre og øvre rygg sterk og fleksibel. Følg artikkelen for å vite noen av de beste øvelser som du kan hengi seg til, for cervical ryggraden. Enkle øvelser for Cervical Spine Cervical StretchCervical strekningen er en øvelse for å bøye cervicalcolumna. I denne øvelsen forsiktig bringe hodet fremover og prøve å ta brystet med haken. Forbli i stillingen i 10 sekunder og deretter ta hodet tilbake til utgangsposisjon. Gjenta denne øvelsen minst 10 ganger. Denne øvelsen er bra for de pasienter som lider av smerter i nakken. Det er også kjent som hyper cervical parapinals. Cervical ExtensionThis trening er en velsignelse for folk som lider av smerte foran halsen. Det er nøyaktig motsatt av det foregående øvelse. Start med å puste inn og puste ut prosessen. Forsiktig bøye hodet bakover, uten å heve skulderen din. Strekke til det nivået som er behagelig for deg. Hold stillingen i 10 sekunder. Gå tilbake til den rette posisjonen og slappe av. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Lateral FlexionLateral fleksjon er nyttig for de som lider av smerter i side musklene i nakken. Mens du utfører denne øvelsen, sørg for at skuldrene er ikke reist opp. Stå oppreist med skuldrene nede. Flytt nakken fra venstre til høyre sakte og deretter fra høyre til venstre. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Isolert Cervical FlexThis øvelsen er en variant av livmorhals strekningen. Til å begynne med denne øvelsen, plasserer håndflaten mot pannen. Nå, forsiktig begynner å presse hodet inn i håndflaten. Pass på at du ikke bøyer nakken. Utøve så mye trykk som du kan, for at nakkemuskulaturen. Hold utøvelse posisjon i 10 sekunder. Gjenta øvelsen 10 ganger. Neck RotationNeck rotasjon fungerer på hele cervicalcolumna. Det er flott for folk som lider av noen form for cervical spine problem. Å starte, stå i oppreist stilling, plasserer hendene på midjen din og slå halsen på høyre side. Hold stillingen i fem sekunder og deretter sakte begynne å stresse ned og rotere nakken mot venstre side. Hold og tilbake. Gjenta øvelsen 10 ganger. Tips