Hva er en Cardiac Diet - Cardiac Diet Plan & Food List
Folk som er diagnostisert med hjerte- og karsykdommer, som høyt blodtrykk, tidligere hjerteinfarkt, hyperlipidemi eller dyslipidemi, og fedme, er foreskrevet for å ha en hjerte diett. En hjerte kosthold er en sunn spising plan som kan bli etterfulgt av folk selv om de ikke har noen av disse helsemessige forhold, som et forebyggende management program eller som en del av et sunt hjerte behandlingsplan. Et slikt kosthold inneholder hjerte-sunn mat, som hele korn, fiber, frukt og grønnsaker. På den andre hender, er skadelige matvarer som forskjellige typer fett, natrium, kolesterol og koffein forbudt. En hjerte kosthold bidrar til å forbedre den generelle helsen og fremmer vekttap også. Les videre for å vite matvarer som kan konsumeres mens du følger en hjerte diett. Cardiac Diet Plan & Food List Foods å spise
Spis mat rik på løselig fiber, som de bidrar til å fjerne skadelige kolesterolet (LDL) fra kroppen ’ s koronar arterieveggene. De også hjelpe til med vektkontroll, ved å gi deg en følelse av fylde tidlig.
Ta med hele korn, som hele hvete, hvetekli, hvetekim, brun ris, rughvete, Kamut, bygg, quinoa, bygg , havre og havrekli, i kostholdet ditt. Havre og bygg er sterkt anbefalt for å fjerne det dårlige kolesterolet fra kroppen din. Konsumere 10 gram fullkorn daglig, for å få maksimal helsemessige fordeler.
Stort utvalg av frukt og grønnsaker, for eksempel bringebær, blåbær, granatepler og brokkoli, er kjent for å være næringsrik hjertestans kosthold mat. De fleste av næringsstoffene finnes i fersk, dampet eller frosne varianter.
Selv magre proteiner, som finnes i belgfrukter og linser, er rike på fiber. Belgfrukter inkluderer en rekke bønner som kidneybønner, svarte bønner, marineblå bønner, kikerter og gule erter.
Mat som fjørfe (uten skinn), sjømat, soya mat, og magert kjøtt og lav fete meieriprodukter er også magre proteinkilder.
mens forbruker oljer, flerumettet og enumettet oljer er anbefalt for en hjerte diett. Disse finnes i plantebaserte oljer, som raps, solsikke, peanøtter, bomullsfrø, grønnsaker og olivenolje.
Ta med mat med høyt isoflavoner, som tofu, tempeh, edame (soyabønner), soyamelk og andre soyaprodukter, i kostholdet ditt. American Heart Association har uttalt at disse matvarene beskytte det kardiovaskulære systemet.
Mat rik på Omega-3 fettsyrer eliminere skadelig kolesterol fra kroppen din, og samtidig øke det gode kolesterolet (HDL) nivåer. Slike matvarer inneholder kveite, sild, sjø ørret, makrell, tunfisk Albacore, sardiner og laks. Konsumere fisk minst to ganger i uka.
Du kan erstatte fisk med fisk-olje kosttilskudd, i tilfelle du ikke liker det tidligere.
Foods høy i plantesteroler inneholder antioksidanter og kolesterol- senkende egenskaper. Disse matvarer inneholder avokado, valnøtter, malt linfrø og solsikkefrø.
Foods å unngå Unngå og /eller begrense matvarer høy i mettet og /eller trans-fett, som de øker det dårlige kolesterolet i blodet .
Mettet fett er ofte funnet i animalske produkter, som for eksempel rødt kjøtt, innmat, frityrstekte matvarer, hel-fete meieriprodukter som smør og eggeplomme, bearbeidet mat og diverse rask mat. Så må de unngås så mye som mulig.
Trans-fett finnes i kommersielt forberedt bakevarer også, slik som paier, energibarer, kaker, kjeks og kaker. Du må holde dem i sjakk.
