Hvordan jobbe Lavere Abs - Nedre Ab Workout Øvelser og Tips
Ingen mann, ung eller gammel, ønsker å bli sett med pløsete abs, selv på dødsleiet. Folk er i konstant søken etter de enkleste måtene å konvertere sine " familie ’ pakke inn i seks og åtte pack. Og hvorfor ikke? Abs utgjør den mest synlige tegn (når skjorten er tatt av, altså) av en godt tonet kropp. Forestill deg selv med brawny armer og lår, men en sagging magen. Det ’ s verre enn et skjelett. Dette gjør ab workout en enorm nødvendighet. Men å kutte den perfekte abs, krever tid, engasjement og hardt arbeid. Til slutt, vil problemet være verdt det. Det er også viktig at magemusklene få en all-round trening. For det, kan du ’ t råd til å overse den nedre magemuskler. De nedre magemuskler er spesielt utsatt for fett buildup, hvis øvelsene ikke er spesielt konsentrert i området. Dette kan også føre til svekkelse av de øvre abs muskler og ryggraden, siden de lavere magemusklene støtte overkroppen. For å hjelpe deg med å utvikle og styrke din nedre magemuskler, har vi listet opp en rekke tips i linjene nedenfor. Gå gjennom dem og vet hvordan man skal arbeide nedre magemuskler. Lavere Ab Workout Øvelser
Reverse Crunch
gjøre reverse crunch er den beste måten å arbeide nedre magemuskler. Den grunnleggende reverse crunch avhenger løfte abs høyere, for å strekke den nedre delen. Sjekk ut en steg-for-trinn prosedyre under:
Sett hendene under korsryggen og ligge på ryggen på gulvet
Trekk bena rett, slik at kroppen er flat holde korsryggen fast på bakken, stram mage og deretter heve knærne mot brystet. Hold denne posisjonen i 2 sekunder.
Du kan også ta bena, rettet ut, mot brystet, slik at knærne kommer veldig nær dem.
Hold på i noen sekunder, og deretter gå tilbake. Gjenta 8-10 ganger.
Jo mer du øver denne treningen, jo nærmere du ville være i stand til å bringe knærne, mot brystet, som vil effektivt strekke og stramme nedre magemuskler.
Sykkel Crunch
sykkel knase funker både nedre og øvre magemuskler og det hjelper på å bygge seks pakker, ved å arbeide på rectus abdominis og midjen. Utforske sin detaljert fremgangsmåte:
Ligg på gulvet med ansiktet opp
Interlock håndflatene bak hodet
Nå bringe knærne til en vinkel på 45 grader og gå gjennom.. bevegelse av sykkelen peddling.
Mens du gjør peddling bevegelse, bør du vri skuldrene slik at du tar til venstre albue mot høyre kne og vice versa.
Pass på å ikke løfte øvre skuldre ved halsen, for å unngå å belaste den.
Denne øvelsen skal utføres i perfekt koordinering og med minst 12 repetisjoner.
Exercise Ball Crunch hvile på en øvelse ball og legg hendene bak hodet.
Som en skrå crunch flytte tilbake og fremover.
Hold på i en noen få sekunder og deretter gå tilbake. Gjenta 8-10 ganger.
I denne øvelsen, er kunsten å balansere deg selv på ballen, mens du flytter. Dette gir en lavere abs workout.
Endurance Building
Denne øvelsen øker utholdenheten og styrken på nedre magemuskler.
Hold underarmene og håndflatene flatt på gulvet og ligge på magen.
Løft kroppen opp fra tærne og albuene.
Hold hodet og ryggen i en rett linje med hælene.
Kontrakt abs og vipp bekkenet.
Hold i 30 sekunder og senk kroppen.
Gjør minst 4 repetisjoner.
Noen tips Mens du gjør lavere abs øvelser, bør du føler strekke og innstramming av den nedre abs
Don ’. t øvelse uten hvile, som de lavere abs vil tretthet lett.
Don ’ t press korsryggen. Hvis du føler smerte, betyr det at treningen ikke har blitt gjort riktig. Så det er bedre å stoppe umiddelbart.
Exercise nedre del av magen i en langsom måte, slik at du ikke opplever jerky og uberegnelig bevegelser.
Nedre magemuskler er for det meste stabiliserende muskler, snarere enn styrke musklene. Så, utholdenhet bør gis preferanse over styrken.
Poenget er å få riktige musklene, mens hindre uønskede muskler. Så, gå for kontrollerte repetisjoner og enkle øvelser. Preferansen bør være på kvalitet, heller enn kvantitet. Utføre vanskelige øvelser som du ikke er komfortabel med won ’. T gagne deg mye
Riktig pusteteknikk er av største betydning. Mens stramme magemusklene, puster og mens forlenge, inhalerer. Du bør ta dypere åndedrag mens du trener.
