Nybegynnere Vektløfting Program - Vektløfting Program tips for Beginners
Vektløfting kan se ut som en tøff jobb å nybegynnere, men det er ikke så vanskelig og du trenger ikke å angripe hver maskin i gym på den første dagen i seg selv. Du må gjøre normale øvelser før du får inn real vektløfting program. Det ’ s bra å ta råd fra en profesjonell fysisk instruktør før du starter med vektløfting programmer. Du bør gjøre noen varmer opp øvelser før du kommer inn i den virkelige øvelser. En tredemølle er vanligvis brukt for primær oppvarming opp og det øker hjertefrekvensen som forbereder deg for vektløfting øvelser. Varmer opp øvelser er svært viktig for å øke kroppstemperaturen og smøring opp leddene. De minimerer risikoen for forstuinger og skader. Les videre artikkelen for å vite mer om nybegynnere ’ s vektløfting program Vektløfting Program tips for nybegynnere ExercisesThe større vekt løfte øvelser konsentrere seg om de store musklene i en menneskekropp. Noen av vektløfting øvelser program for nybegynnere er:
Velg din vekt trening ProgramIf du er trening bare for noen spesielle muskelgrupper, kan det føre til fysiske ubalanser og øke risikoen for forstuinger eller skader. Hip Adduktoren, hamstrings, hip bortførte, quadriceps, Mage, pectoralis major, latissimus dorsi, biceps, triceps, rhomboids, nakke flexors, nakke extensor- og trapezius anses å være de store muskelgruppene. Andre grupper som obliques, glutals, underarm flexors og underarm extensors også bør trenes jevnlig for å opprettholde et godt formet kroppsbygning. Hver store muskelgruppene i kroppen din bør utvises for gradvis og effektiv muskelutvikling. Stiller trening for å øke din EnergyA sett er antall repetisjoner som utføres uten pauser. Du kan bygge harde muskler bare hvis ta sett med øvelser. Tre sett med ti repetisjoner kan du få styrke til å gå utover de eksisterende vekter. Etter å ha gjort flere sett, kan du ha en pause for ett eller to minutter. Aldri tillate kroppen å kjøle seg ned ved å ta lang hvile. Det vil redusere pulsen og vil redusere treningsresultater. Flere sett kan brenne ut flere kalorier mens enkelt sett øvelser minimere arbeidet ut tiden velge OrderIt er vanligvis god til å arbeide fra de større muskelgruppene i beina til de mindre muskelgruppene i armene. Denne typen et treningsprogram gir deg muligheten til å arbeide ut mest energikrevende vekt trening når du er mindre utmattet. Lær av et godt fysisk TrainerIt ’ s alltid bedre å lære de grunnleggende øvelsene fra en autorisert fysisk instruktør. De kan korrigere deg når du gjør vektløfting på en feil måte. Han kan fungere som trener og spotter på samme tid. Dermed ’ s bedre å starte fra en god og mindre overfylt gym. Øke motstanden mot Stimulere GrowthYou må ta mer vekt å bygge harde muskler. Økende motstand for å stimulere veksten er den avgjørende faktoren i styrke development.As musklene svare på en gitt øvelse, bør øvelsen økes gradvis. En dobbel progressiv arbeid er en trygg anbefaling fordi det er et program som alternativt øker motstanden og repetisjon. Rest TimeRest er like viktig som alle de øvelsene du gjør for å styrke musklene. Høy intensitet øvelser uten hvile kan føre til sene skader og stølhet. Du må ta resten mellom styrketrening økter. Dette vil hjelpe musklene svare på riktig måte.
Neste:Hvete intoleranse Symptomer hos voksne - Tegn, symptomer og behandling av hvete intoleranse I Adults
