Hvordan få en Washboard magen - enkle måter å få en Washboard Stomach
Hvis du tror at du kan få de sexy ribbet abs ved å bare gjøre konsekvent sit ups og crunches, du er bare feilaktig forenkle hele forsøke. Å få den berømte vaskebrett mage er ikke så enkelt, og du er nødt til å jobbe på ulike aspekter før du kommer til flaunt dem mye misunte perfekte magemuskler. En kombinasjon av faktorer, som kosthold, trening og andre trenger å gel for å støtte arbeidet for å få en flat, vaskebrett mage. I tilfelle du lurer på hvordan du skal få en perfekt tonet mage, lese artikkelen for å finne noen enkle måter å hjelpe deg å få et vaskebrett mage. Enkle måter å få en Washboard magen
En lav-fett økologisk kosthold er det beste alternativet for å få et vaskebrett mage, mer så når kombinert med trening. Kroppen fett er å bli redusert til 9% eller mindre for menn og 13% eller mindre for kvinner ved å forbruke fettfattige matvarer fri for giftstoffer som finnes i kommersielt oppdrett matvarer. Dette gir kroppen med optimal ernæring som kreves for å slanke seg og stramme og tone magemusklene.
Høy intensitet mageøvelser bør utføres regelmessig, for eksempel knebøy, lunges, sit-ups, omvendt curls, crunches og roing. Disse aktivitetene arbeide for å forme de abs og vil hjelpe deg å få et vaskebrett mage. Disse øvelsene bør helst utføres under veiledning av en instruktør. For å delta i gym for det samme er ønskelig for bedre resultater.
Den treningen bør ideelt utvide til 3-4 ganger i uken, med hver økt strekker til 30-40 minutter. Pass på at du utfører 1-3 sett på 12-16 repetisjoner av hver øvelse. Også ta vare for ikke å strekke over deg selv. Resultatene vil ta tid å vise, men de vil sikkert dukke opp.
Exercise på 60 prosent av maksimal hjertefrekvens for å få de beste resultatene. For å finne din maksimale hjertefrekvens, trekke din alder fra 220.
Sørg for at du drikker rikelig med vann. Å vite din behov for vann, dele din kroppsvekt i pounds med 2. Du er ment å konsumere de resulterende dl vann. De kjemiske reaksjoner i kroppen din avhenger en god del på vannforbruket. Hvis du ikke hydrat kroppen din riktig, begynner det å samle vann i vev, noe som kan utgjøre en oppsvulmet og puffy utseende.
Flere tips Når du begynner å trene, sørg for å ha en pulsklokke, slik at du kan vel fastslå at hjertet ditt fungerer på 60% av maksimal hjertefrekvens, etter behov.
Prøv å unngå inntak av juice, kaffe, sportsdrikkevarer og andre kommersielle drikke under øvelser eller annet. Disse drikker bare tørke kroppen og don ’ t virkelig hjelpe deg likevel, så langt, som vaskebrett mage anses
Gjør alle anstrengelser for å beskytte deg mot skader under trening som det kan stoppe regularitet. for en stund, og dermed forstyrre treningen. Hvis magemusklene har gått sår, ikke begynne å trene igjen før smertene har gitt seg.
