Effektive strekker seg Running - tøyningsøvelser før Running
Jesse Owens - en av de største utøverne i verden noensinne har sett - sagt om å kjøre som “ Jeg har alltid elsket å kjøre ... det var noe du kunne gjøre selv, og under din egen kraft . Du kan gå i hvilken som helst retning, fort eller sakte som du ville, slåss mot vinden hvis du følte det, oppsøke nye steder bare på styrken av dine føtter og motet til lungene og rdquo ;. Sant nok, å være i stand til å kjøre er å være fri. Når du kjører hele kroppen blir tonet. Running er en av de beste former for trening. Enkel og problemfri gratis, er det ikke bare bra for beina, men for den generelle egnethet av kroppen. Ulike studier har funnet at kjører jevnlig har enorme helsemessige fordeler. Personer med en daglig rutine for driften redusere risikoen for forskjellige hjertesykdommer, da det øker High density lipoproteiner i kroppen. Kjører varmer opp kroppen og slapper alle musklene som gjør det til et meget godt alternativ før en trening for hele kroppen. Men for kroppen å ta inn alle fordelene ved å kjøre det krever at du bør strekke på musklene effektivt for å øke fleksibiliteten. Så, hvis du er alle rettet opp til å kjøre så kommer disse tøyningsøvelser før du går for det. Tøyningsøvelser før Kjøring Flexor Foot Tilbake
Dette brukes til å strekke hip flexors
. Knel på gulvet og sette høyre kne opp. Plasser foten flatt på gulvet litt fremover.
Løft venstre foten litt ved å plassere den på en seks tommer høy hvile.
Flytt hip frem til å strekke venstre hofte flexor og hold posisjonen i 30 sekunder.
Gjenta neste for høyre ben. Du kan også rotere hoftene litt mot venstre eller høyre. Gjør minst 3 sett.
Pass på å ikke bøye midjen.
Booty Band Twist Denne øvelsen strekker gluteus.
Kryss høyre ben over venstre ben mens du sitter på gulvet.
Kryss høyre ben i en slik en måte som du er i stand til å klemme kneet til brystet og venstre fot berører høyre rumpe kinn.
holder nå de rette føttene ned klem høyre kne mot brystet og hold posisjonen i 30 sekunder. Gjenta for neste etappe. Gjenta øvelsen for 3 sett.
Up And Over Denne øvelsen brukes til å strekke bryst og skuldre.
Trekk armene bak ryggen, rett og hekte dem sammen mens du står.
Plasser føttene fra hverandre og deretter bøye seg fremover, slik at du tar armene til posisjonen der hodet var før. Armene skal være grep og bak ryggen.
Ta med armene så langt opp som mulig og hold posisjonen i 30 sekunder. Dette vil gi en god strekning på armer, bryst og skuldre.
Quadzilla Dette er en veldig god øvelse for å strekke quadriceps.
Sett det ene kneet på en 3 fot høyt bord ved å bøye det bak deg, og sette den andre benet fremover.
Termin etappe bør støtte kroppsvekt, mens det bøyde benet bør være avslappet.
Strekk bøyde ben bak og holder føttene bringe den sakte mot baken.
Hold kroppen rett og hold i 20 sekunder.
Gjenta med det andre benet og gjøre denne syklusen for 3 sett.
en annen måte å gjøre denne øvelsen er å ligge på gulvet og holde føttene bringe hælen, en om gangen for å ta på baken.
Standing Hammy En av de beste måtene å strekke hamstrings.
Ta en tabell som er av høyden på hoften.
Nå plasserer venstre fot ved hælen på toppen av tabellen holde kneet rett.
den høyre foten også bør holdes rett.
holde kroppen rett rotere hoftene til venstre og hold i 3 sekunder og igjen roter det mot høyre holde i 3 sekunder.
nå gjør dette for høyre ben og gjenta syklusen for 10 sett.
