Ved hjelp av diett for å kontrollere depresjon - Diet tips for å slå Depression

De fleste av oss går gjennom humørsvingninger og lider av depresjon minst én gang i hele vår levetid. For noen mennesker, disse symptomene er veldig sterk og deres depresjon hindrer dag-til-dag-aktiviteter i tillegg. Men hvis du lider av depressive episoder en gang i en blå måne, fortvil ikke. Det er mange måter du kan bli kvitt disse følelsene, eller i det minste redusere dem til en stor grad. En måte som du kan bekjempe depresjon er ved å spise riktig mat. Det mange don ’ t vet er at det er mange ernæringsmessige storfilmer som viser seg svært effektivt i bekjempelse av depresjon. Dette er mye mer effektivt og billigere enn piller og kan gjøre at du føler deg bedre uten bivirkninger. Resten av denne artikkelen fokuserer på å bruke diett for å kontrollere depresjon, inkludert de matvarer som bør spises. Men vær oppmerksom på at dersom symptomene vedvarer eller blir verre, må du få profesjonell hjelp. Diet Tips for å hjelpe slå depresjon Øk Vitamin B IntakeExperts tro at vitamin B-mangel kan utløse symptomer på depresjon. Vitamin B1 eller tiamin kan hjelpe slå slike følelser. Noen av de gode kilder til vitamin B1 er kjøtt, hele hvete brød, vannmelon og svarte bønner. Nevrotransmittere i hjernen hjelp modulere stemninger og disse holdes i balanse av vitamin B6 eller pyridoksin. Vitaminet er også funnet i stor grad i søtpoteter, spinat, marineblå bønner og bananer. Har Mat rik på vitamin ELisensavtalen antioksidantegenskaper av vitamin E kan gjøre underverker for å redusere depresjon. Dette vitamin finnes i hvetekim, grønne bladgrønnsaker, spiret bønner, havre, eggeplommer, nøtter, frø og rapsolje. Konsumere Iron-rik FoodsAnemia, skyldes jernmangel, påvirker over to milliarder mennesker over hele verden. Denne type blodmangel kan føre til depresjon og derfor inntak av matvarer rike på jern vil hjelpe slå blues. Noen av matvarer rike på jern er rødt kjøtt, belgfrukter, quinoa, grønnkål, forsterkede frokostblandinger og grønne bladgrønnsaker. Inkluder Selen In Your DietSelenium kan hjelpe i kampen mot depresjon. Folk som ikke har tilstrekkelig inntaket er vanligvis grumpier og føler seg mer deprimert. De rike kilder til selen inkluderer fjærkre, sjømat, sjø grønnsaker, sopp og hvete. Økning Karbohydrat ConsumptionA diett rik på karbohydrater er flott å slå blues. Mat som er rik på karbohydrater er korn, hele korn, frukt og grønnsaker. Overskytende karbohydrater, men kan føre til stress nivåer for å gå opp og depressive følelser til å bli verre. Derfor spiser slike matvarer i moderate mengder. Har Omega-3 Fatty AcidsFat utgjør 60% av hjernen og de riktige typer fet mat hjelpe hjernen til å fungere bedre. Matvarer som er rike på omega-3 fettsyrer kan hjelpe berolige depressive følelser også. Fet fisk og soyabønner er rike på disse fettsyrene. Øk IntakeIf folat i kroppen gå for lavt, kan de utdype depresjon. Så, prøv å opprettholde riktig folat inntak. Folat finnes i nesten alle grønnsaker og frukt, med stor konsentrasjon å være i avokado, spinat og asparges.