Enkle ideer for Mestring av Depresjon - Hvor å håndtere Depression
Depresjon er en av de mest vanlige ting som folk møter i dag som livet blir mer og mer hektisk. Små barn blir deprimert på grunn av press fra sine jevnaldrende og skolearbeidet. Til tider kan forholdene i familien få dem til å føle seg stort deprimert. Ungdom blir deprimerte mye lettere når de er verken barn eller er de voksne. De har ofte en tøff tid på å prøve å identifisere hvem de er. Så langt som voksne er bekymret, kan tempoet i det moderne liv og kravene til arbeid, familie og relasjoner ta knekken på en ’ s emosjonelle helse. Derfor, hvis du går gjennom perioder med depresjon, er dette ikke noe å føle seg skamfull om. Det er mange effektive måter å håndtere depresjon, og de fleste av disse kan gjøres på egen hånd. Men hvis du finner ut at din depresjon blir verre, er det best å søke profesjonell hjelp. Dette betyr imidlertid ikke at du er svak. Snarere beskjedent erkjenne når du trenger hjelp er et tegn på indre styrke. Følgende ideer for å takle depresjon vil hjelpe deg å ta ansvar for dine følelser, og muligens utelukke behovet for profesjonell hjelp. Hvor å håndtere din depresjon
Depresjon er forverret hvis du får for lite eller for mye søvn. Derfor prøver å få 8 timers søvn hver dag
. Ta en kort spasertur i sollys hver dag. Sollys er en kjent stemning stimulerende og antidepressive.
Øv avslapping teknikker som dyp pusting, muskel strekk og avslapping. Dette kan bidra til å redusere stress og øke følelsen av velvære.
Identifisere ting som øker stress og prøve å unngå dem. Hvis disse stressfaktorer ikke kan unngås, planlegge for hvordan du skal håndtere dem hvis du kommer i kontakt med en stressor
Don ’. T være en perfeksjonist. Forventer for mye ut av deg selv kan ofte føre til skuffelse og depresjon. Være balansert og beskjeden om dine begrensninger.
Trening kan gå en lang vei å forbedre humøret. Ta en 10 minutters tur hver dag og se hvor mye humøret blir bedre.
Hvis du føler at øvelsene er for kjedelig eller anstrengende, være kreativ. Få noen gode danse bånd og dans til rytmen i personvernet ditt eget rom. Du vil da kunne slippe løs din pent opp energi uten å ha frykt for pinlige selv foran andre.
Ha et balansert og sunt kosthold. Moods styres i stor grad av maten du spiser. Ha et balansert kosthold bestående av karbohydrater, frukt, protein og grønnsaker.
Aldri hoppe over frokosten og unngå å hoppe over måltider.
Minimer inntaket av raffinerte karbohydrater og sukker. Disse kan føle deg bedre når du har oppfylt suget etter dem, men vil tappe deg for energi når kroppen brenner dem ned. Fokus i stedet på komplekse karbohydrater som brun ris, bakte poteter, bananer og hele korn brød.
Sørg for at du får nok vitaminer i maten. Primært sikre at du får nok vitamin B og vitamin E inkludert i mat som disse vitaminene balanse kjemiske reaksjoner i hjernen som styrer stemninger.
Mat rik på omega-3 fett vil øke din følelse av velvære og føle deg mye bedre. Du kan få omega-3 fettsyrer fra fet fisk som makrell, laks og sardiner. Andre matvarer inneholder valnøtter, linfrø, soyabønner og tofu.
Andre frivillig arbeid. Hjelpe de underprivilegerte er en fin måte å få dine følelser i perspektiv. Som du blir kjent med problemene med andre, vil du være i stand til å håndtere dine egne følelser bedre.
Skriv ned dine følelser hvis du ikke klarer å snakke dem ut med andre. Dele følelser er første skritt i helbredelsesprosessen, og skrive dem ned sies å lindre smerten opp til 50%.
