Hvordan å gjøre en skikkelig Push Up - Riktig Push Up Technique
Ingen vekter, ingen treningssentre, enkelt. Det er push up. Det er den beste form for trening, og også en utmerket metode for straff. Utmerket straff fordi de fleste mennesker don ’ t vet den riktige måten å presse opp og blir lei lett, som er når moroa starter. Se offeret, desperat prøver å reise seg på armene, noe som gjør rare ansikter, og til slutt fratrer, krasj på magen. Men det er alltid den personen gjør push up som har le sist som push up er en utmerket øvelse. Isn ’ t det smart; i stedet for vekter, bruker kroppen din selv, som vekt for å tone overkroppen og armene. Gjøres på en skikkelig måte, mange mener at det er den beste måten å opprettholde den generelle body fitness. Push up eller trykk ups utvikle mage, rygg, bryst, triceps og beinmuskulaturen og så det er mye brukt i militær trening. Det er også en utmerket metode for å varme opp legemet før kraftig trening. Push-up har også vært kjent for å styrke ryggraden og øke utholdenheten. Det er den beste øvelsen for å bygge muskelmasse uten vekter, så hele kroppen fungerer som den vekten. I artikkelen nedenfor er gitt noen teknikker for å hjelpe deg å gjøre skikkelig push up.
Riktig Push Up Techniques
Ulike varianter av push ups Table Top Push UpsThis er en utmerket måte å starte presse opp. Stå noen meters avstand fra en vegg eller bord, og plasser håndflatene på dem. Deretter bruker den samme presse opp teknikk for å utføre denne øvelsen. Forsikre deg om at bordet eller stolen du holder til, er fast og solid som du skal balansere hele vekten på dem. Bent Knee Push UpsThis push up er utført på bøyde knær ved å holde knær, hofter og skuldre i en rett linje uten å bøye hoftene. Nedgang Push UpsIn dette push up føttene holdes på en hevet benk slik at det er mer press på overkroppen. Dette er vanskeligere enn vanlig push up. Høyden på hvilken esken er reist kan justeres for å øke eller minske motstanden i kroppsvekt. Klapping Push UpClapping presse opp er svært vanskelig og riktig opplæring er nødvendig som risikoen for å bli skadet er svært høy. Her teknikken er å presse deg selv opp med en slik kraft at håndflatene kommer opp fra gulvet, noe som gjør at du kan klappe i luften, og deretter plassere den på nytt i den opprinnelige posisjon. Én hånd Push UpThis er den samme som den standard presse opp med den eneste forskjellen er at den ene hånden holdes bak ryggen, mens den push-up er gjort med den andre hånden.
Tidligere:Eksem i Spedbarn - Symptomer og behandling av infantile Eczemz
Neste:Hvordan trene underarmen muskler - underarm Muscle Training Tips