Hvordan trene underarmen muskler - underarm Muscle Training Tips
Du kan arbeide ut for generell fitness eller for å konkurrere i en hendelse. Uansett hva årsaken er, er det viktig at du har god balanse mellom alle de forskjellige muskelgrupper, for å holde seg i form. Hvis du har sterke overarmer, men svake underarmer, er du i fare for å trekke en sene eller blir verre skader. Derfor er det nødvendig å trene armen muskler brønnen. Det er noen mennesker for hvem trene underarmene er en bit av kaken, på grunn av genetiske faktorer. Men for de aller fleste, ting don ’ t skje så lett. Du kan finne at du trenger å trene denne muskelgruppen ekstra hardt for å styrke den. Den beste måten å gjøre dette på er å bruke tunge vekter og få repetisjoner, sammen med mange sett. Selvfølgelig kan du ikke få de fabelaktig “ Popeye ” underarmene over natten, så det tar utholdenhet (med tanke på at mange mennesker har en tendens til å gi opp etter en stund), og må du kjenne de rette teknikkene. Les videre for å få tips om hvordan du kan trene underarmen muskler. Underarm Muscle Training Hva du trenger
5- til 15-pund vektskiver, med et hull i midten av hver
hånd vekter, med vektskiver som er justerbare
trepinne, med en 3-tommers diameter og 12-inches lengde
treningsbenk
6 fot Sterk Rope
Oppgave 1
Sitt på treningsbenk, rett på baksiden av det, slik at knærne berører kantene. Velge en hånd vekt som gir en middels mengde motstand på å plukke den opp. Med albuene plassert ca 5 inches fra kneet, mot hoften, hold vekten med håndflatene vendt opp og med armen i en 45 graders vinkel mot utsiden av låret.
Shift hånden vekt kantene på fingertuppene, mens ikke la det falle ut av grepet. Hold underarmen på låret, med vekt og underarmen peker mot bakken. Curl vekten mot kroppen din så mye du kan, uten å ta armen av kneet. Hold denne posisjonen i 2 sekunder og gjenta deretter dette trinnet 10 ganger. Gjør det samme for den andre hånden.
Øvelse 2
Bind tauet til innsiden av en 5-pund vekt med en sterk knute, slik at det er minimal glidning. Bind den andre enden av tauet til midten av trepinne, igjen slik at det er ingen glidning.
Stå med bena skulder bredde hverandre og hold pinnen rett foran deg, slik at det er på skulderhøyde. Hold pinnen så langt til kantene som mulig og sørge for at strengen er så nær sentrum av pinnen som mulig.
Hold armene i posisjon, krølle tauet på pinne og sakte trekke vekten av bakken, før det er minst 1,5 fot fra pinnen. Rett ut tauet til vekten er tilbake til bakken og gjenta dette 5 ganger.
