Balansert kosthold for kvinner - Sunt kosthold tips for Women

Kvinner må ta ekstra vare på deres kosthold som de må tåle mer enn menn. En kvinner og rsquo; s kroppen har til å håndtere flere endringer, for eksempel graviditet og amming, og et sunt kosthold kan gå en lang vei i å holde dem hale og solid gjennom alle disse endringene. Et balansert kosthold meny for kvinner inneholder alle de essensielle vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer i anbefalte mengder. Noe savnet kan ha en betydelig innvirkning på deres helse på lengre sikt. I tilfelle du ønsker å vite om hva består av et sunt kosthold for kvinner, følger artikkelen. Sunt kosthold tips for kvinner Høy Fiber IntakeWomen over 50 er medisinsk anbefalt å konsumere 21 gram fiber om dagen, mens kvinner under 50 bør ha en fiber inntak av 25 gram per dag. Fiber er en svært viktig del av kostholdet vårt som det letter langsom absorpsjon av glukose, som holder sukker nivåer normale i blodet. Fiber gjør at du føler deg mett tidlig, så inkluderer det i ditt daglige kosthold vil hjelpe deg å ikke overspise. Alle kli frokostblandinger, bønner, erter og kål er en rik kilde til fiber. Essensielle VitaminsVitamins er svært viktig for kvinner og rsquo; s helse som vitaminmangel kan føre til relaterte helseproblemer. Kvinner anbefales å konsumere 700 mcg en dag av vitamin A, 10 mcg en dag av vitamin D for kvinner over 50 og 5 mcg en dag for kvinner under 50, 15 mg per dag av vitamin E og 75 mg per dag av vitamin C. fersk frukt og grønnsaker er en rik kilde til vitaminer og bør inkluderes i det daglige kostholdet av kvinner. Gravide kvinner bør være mer bestemt om sine daglige vitamin inntak. Tilstrekkelig Iron Et balansert kosthold for kvinner er ufullstendig, med mindre det er fullpakket med en tilstrekkelig mengde jern. Lavt jerninntak kan føre til anemi og andre jern relaterte lidelser. Dermed kvinner i alle aldre må være veldig forsiktige med jerninntak. Grønne bladgrønnsaker, rødbeter, mandler, hasselnøtter, soyabønner, nyre og lever er gode kilder til jern. Kalsium For Bones Kvinner bør ta god vare å inkludere kalsium i sitt daglige kosthold som de er på en høy risiko for å utvikle osteoporose. For å forhindre denne tilstanden hos kvinner, er en kalsiuminntak på 1000 milligram per dag anbefales som obligatorisk. Kvinner, som er i sitt postmenopausal periode, bør ha et daglig inntak på 1500 milligram kalsium. Matvarer som yoghurt, skummet melk og ost og andre melkeprodukter er rike kilder til kalsium og bør gjøres en del av ditt daglige kosthold. Matvaner Kvinner bør også ta vare på sine matvaner, som et sunt måltid bør også spises i rett tid til å absorbere maksimal nytte av det. Det må tas vare på at måltidene ikke skal hoppes på grunn av en travel rutine. Dette kan også føre til overspising og forbruket av mettet fett, som er veldig usunn. Et sunt og balansert kosthold for kvinner bør ideelt sett deles inn i fem måltider på en dag.