Dos and don'ts av kosten - Slanking Dos & Don'ts
En av de beste måtene å sikre leve sunt og riktig kroppsvekt er et balansert kosthold. Mens du går på en diett, er det viktig å ha et balansert kosthold for å oppnå vekttap. En enkel splurge kan sette deg på sporet mot usunn og rask vektøkning. Mens slanking, er det lurt å velge matvarer som hjelper deg å forme opp og slanke seg, mens ikke negativt påvirker helsen din. Den daglige matinntak bør kombineres med fysisk trening for å oppnå betydelig vekttap. Hvis du slutter å trene, er du sannsynligvis til å få mer vekt. Gitt her er noen dos og don ’ ts av kosten som gir deg riktig informasjon for å hjelpe deg i din vekttap behandling. Les videre for å vite mer om dem. Slanking Dos Og Don ’ ts Slanking Dos
Sørg for å få minst 1400-1500 kalorier per dag for å få alle nødvendige næringsstoffer
Lytt til kroppen din.. Spis når du er sulten og stoppe når du er full.
Inkluder fiber i kosten for å tillate kroppen å få justert til det nye nivået. Grønnsaker, frukt og bønner er gode kilder til fiber.
Linser og stivelsesholdige bønner som marineblå bønner, kidneybønner, svarte bønner, pinto bønner og kikerter inneholder proteiner og fiber i imponerende mengder. Dermed inkludere dem i supper og salater eller som tilbehør i stedet for ris og pasta.
Forbruker rå grønnsaker på en daglig basis som de er god kilde til rike phyto-næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Det er best å ta rå, fersk grønnsaksjuice.
Legg til en kvart kopp servering av nøtter i kostholdet ditt. De kan være pistasjenøtter, mandler, cashewnøtter, macadamia nøtter, paranøtter eller pekannøtter. De er rike på fett og proteiner. Pass på å ikke overdrive dem. Du kan bruke dem i salater også.
Spis fisk minst to ganger i uken for å få maksimal proteiner. Unngå stekt fisk.
Stock opp kjøkkenet med mat som fettfri melk, ost, yoghurt, hvitt kjøtt kylling, erter og tørre bønner.
Ta med trening i din diett rutine med flere trinn hver dag. Styrketrening bidrar til å øke muskelmasse noe som ytterligere øker metabolismen
. Du kan velge hyggelige fysiske aktiviteter som dans, hoppetau eller rollerblades.
Slanking Don ’ ts Unngå alle typer brød med mindre det er sertifisert og godkjent grovt brød. Om nødvendig, ta bare en eller to skiver per dag.
Unngå alle brus inkludert diett brus også.
Alle kommersielle frokostblandinger som inneholder mer enn fem gram sukker bør settes ned.
Kutt ned pakket kjeks, kaker, paier, kjeks og desserter i kosten for å hindre deg fra ufarlige-klingende komponenter som sukker og hydrogenert fett.
ikke spise stående eller rusler nedover gaten. Når du tar dine måltider mens du sitter, ikke hjernen din ikke knytte andre steder med mat og kaskade av kroppslige signaler som stimulerer appetitten er aktivert sjeldnere.
Ikke spise i et svakt opplyst rom som dette gjør folk konsumerer mer kalorier. Lite lys lar deg ikke se maten godt som i sin tur fører til at du mister oversikten over hvor mye du spiser.
Ikke gå glipp av søvn som søvnmangel produserer mer ghrelin, et hormon som gjør deg sulten; og mindre leptin, et hormon som øker metthetsfølelse.
