Hvordan du kan forbedre fleksibilitet - Tips om Forbedre Flexibility
Fleksibilitet er et mål på omfanget av bevegelse, eller mengden av bevegelse mulig, på et bestemt felles. Fleksibilitet hjelper deg å forbedre din effektivitet av bevegelse og din holdning. Stive muskler og kroppen kan føre til flere skader og sette en rekke restriksjoner på dine bevegelser. Det er folk som er naturlig fleksibel i forhold til andre. Men for de av dere som aren ’ t fleksibel, trenger ikke skuffe deg. Enkelte øvelser kan gjøres for å forbedre fleksibiliteten i kroppen. De kan utføres i innesperring av hjemmet ditt og ikke ta mer enn 10 minutter. Et par enkle tips og du kan også ha en fleksibel kropp. Les videre for å vite hvordan du kan øke din fleksibilitet. Tips om Forbedre Fleksibilitet
Til å begynne med, varme opp musklene med 10 til 15 minutter med cardio-muskulær aktiviteter som jogging, sykling, svømming eller turgåing. Aldri strekke kalde muskler.
Strekk full body starter med musklene i overkroppen og fullstendig skulder. De omfatter biceps, triceps, nakke, bryst og rygg strekninger. Gradvis gå videre til underkroppen og utføre kjerne, glute, hofte, hamstring, quad, kalv, ankel og fot strekninger.
Jevnt, utdype dine strekninger, og du vil være i stand til å holde strekninger lettere. Hver gang din strekning, prøve å nå en tomme lenger enn du vanligvis gjør. Føl intensiteten av strekningen og hold den der.
Ett av slike strekninger er fremover strekk. Stå oppreist med føttene sammen. Løft hendene og prøve å ta føttene. Hold stillingen så lenge du kan og føle smerte. Gjenta 3 til 4 ganger i hver økt og over tid, du ’. Vil være i stand til å bøye seg ned mer med letthet
Du kan også prøve sidelengs bøying. Stå oppreist med bena fra hverandre. Med en hånd på midjen din, løft den andre hånden og bøy den sidelengs. Strekk hånden din så langt som mulig. Omvendt posisjon og gjenta øvelsen med den andre hånden. Gjenta 3 til 4 ganger.
For kalv strekke, stå oppreist med bena sammen. Hev kroppen din ved å stå på tå hev. Hold stillingen i gang og gjenta flere ganger per dag.
En annen god tøyningsøvelser er hamstring strekk. Stå oppreist med bena fra hverandre. Bøy det ene beinet på kne og ta tak i foten med en hånd. Trykk den mot baken og gjenta med det andre benet. Utfør 4 til 5 ganger per økt.
Mens du gjør dine strekninger, puste dypt og jevnt. Ikke hold din pust i bakken mens du strekker. Oksygenet som du puster mens du strekker går direkte til musklene dine.
Hindre deg fra dehydrering ved å drikke vann som ellers kan resultere i muskelkramper og redusert fleksibilitet. Hydrate grundig før stretching og etter økten
. Aldri strekke forbi et punkt der du kan føle smerte. Ikke press deg selv utover grensene som du kan skade deg selv stretching. Fleksibilitet vil øke over tid.
Du kan også melde deg på yoga eller dansetimer. Faktisk, dans og aerobic er de beste måtene å forbedre fleksibiliteten.
