Trening for eldre - Øvelser for Eldre Adults

Aldring kan introdusere deg til ulike typer fysiske plager og belastninger. Som sådan, blir det viktig å holde seg i form som alder utvikler seg, slik at du kan bære deg godt til en lang tid. Eldre ledd har en tendens til å bli stiv og lite fleksibel, kan musklene miste styrke og kroppen kan henge ned, hvis det ikke er gitt en vanlig dose av styrke øvelser. Øvelsen vil også hjelper seniorer til å opprettholde sin kroppsvekt som metabolic rate bremser ned med alderen, som kan økes med riktig trening. Dette kan effektivt bidra til å unngå diabetes og hjertesykdommer i stor grad. Denne artikkelen kommer opp med noen enkle daglige øvelser for seniorer. Les videre for å vite hvordan de skal holde seg frisk som en fisk, selv på en alderdom. Øvelser for eldre voksne tøyningsøvelser Skulder rotasjon Ligg flatt på gulvet og støtter hodet med en pute. Strekk armene ut til siden og deretter, bøye albuene til å gjøre underarmen peker nedover, i rett vinkel. Hold denne posisjonen i ca 10-30 sekunder og gjenta øvelsen 3-5 ganger. Nå bøye albuene for å gjøre underarmen peker i retning oppover, i rett vinkel. Hold stillingen i 10-30 sekunder og gjenta øvelsen 3-5 ganger. Vær nøye med å holde skuldrene flatt på gulvet i hele denne tøyningsøvelser. Kalver Stå ut fra veggen og plasser hendene på veggen. Pass på at du står langt nok, slik at armene er rette. Flytt ett bein i bakoverretningen (1-2 fot) og passe på at hælen og foten av det benet er flatt på gulvet. Hold stillingen i ca 10-30 sekunder. Nå bøyer kneet av beinet som du har flyttet tilbake. Pass på at hælen og foten er fortsatt flatt på gulvet. Hold stillingen i 10-30 sekunder. Gjenta den samme prosessen med motsatt ben. Gjenta øvelsen 3-5 ganger på hvert bein. Styrketrening plantarfleksjon Stå oppreist mens du holder en stol eller bord for balanse. Gradvis øke kroppen opp, slik at du bare står på støtte fra ditt tips tå. Hold stillingen i ca et sekund. Nå, sakte senke hælene og bringe dem på bakken. Gjenta 8-15 ganger og følge den opp med et annet sett med 8-15, etter hvile i et minutt. Med økningen i styrke over tid, utføre denne øvelsen mens du står på bare ett ben, og også bytter ben. Arm RaiseSit på en stol, holde føttene flatt på gulvet (selv med skuldrene). Hold armene rett på sidene, med håndflaten vendt innover. Nå heve begge armene til sidene, til de er ved skulder lengde. Hold stillingen i ca et sekund, og deretter sakte senke armene tilbake til sidene. Gjenta øvelsen 8-15 ganger, og følge den opp med et annet sett, etter hvile for en stund. Tilbake styrkeøvelser